瑜伽带这么好用？18 个瑜伽带辅助练习学起来！

瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：

1.正位练习

2.进阶提升

3.加强拉伸

今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！

18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习

↓↓↓

1.坐立前屈

• 帮助启动腿部的力量，已经背部的延展

• 把瑜伽带套在脚掌上

• 双脚蹬瑜伽带，双手拉瑜伽带向后

• 形成对抗的力量，让背部延展，胸腔向前向上

• 保持10次呼吸

2.仰卧腿上提

• 帮助启动腿部和核心力量，加强拉伸

• 仰卧，瑜伽带套在右脚掌

• 双手拉瑜伽带向下，脚 蹬瑜伽带向上

• 形成对抗的力量，让肩膀下沉，右大腿根部下沉

• 保持10次呼吸，换边

3.弓式

• 帮助抓住双脚，弥补脊柱肩膀柔韧性的不足

• 俯卧，瑜伽带套在脚背

• 双手抓住瑜伽带，抬起胸腔和双腿向上向后

• 展开腋窝，保持10次呼吸

4.束角式

• 帮助稳定骨盆和双脚并拢

• 瑜伽带套在髋部上方和脚掌上

• 膝盖下沉，双手放在膝盖上

• 脊柱立直，保持1分钟

5.坐立侧延展

• 帮助找到手臂的力量，充分展开胸腔和肩膀

• 简易坐或者至善坐，双手抓住瑜伽带

• 向右侧延展，看向左侧

• 保持10次呼吸，换边

6.倒箭式

• 帮助双腿并拢，稳定双腿和骨盆

• 仰卧，瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上

• 双腿伸直回勾

• 保持1分钟

7.四柱支撑

• 帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

• 瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

• 弯曲手肘90°，肋骨下端放在瑜伽带上方

• 保持5次呼吸

8.船式

• 帮助稳定双腿，背部延展，弥补核心和腿部力量的不足

• 坐立，瑜伽带套在脚掌上

• 双手抓住瑜伽带，脚往前蹬，肩膀向后

• 保持10次呼吸

9.金刚座

• 帮助双腿并拢，稳定骨盆

• 膝盖跪地，瑜伽带套在大腿中段

• 双手放在大腿上方，掌心朝上

• 保持1分钟

10.三角式

• 帮助稳定双腿和骨盆，弥补腿部力量的不足

• 瑜伽带套在右足弓和左大腿根部

• 身体往左侧延展，肩膀和骨盆保持一个平面

• 保持10次呼吸，换边

11.战士二式

• 帮助手臂和肩膀保持一条直线

• 右腿伸直，左腿弯曲90°

• 双手抓住瑜伽带，向两侧伸直

• 保持10次呼吸，换边

12.站立前屈变体

• 帮助稳定手臂，加强拉伸

• 站立，双脚分开与髋同宽

• 双手抓住瑜伽带，与肩同宽

• 往前往下折叠，双手下沉，肩膀放松

• 保持10次呼吸

13.牛面式

• 帮助稳定双手，弥补肩膀灵活性的不足，加强拉伸

• 双腿膝盖交叠，臀部坐在地面，脚跟在臀部两侧

• 右手在上，左手在下，在上背部抓住瑜伽带

• 保持10次呼吸，换边练习

14.树式

• 帮助稳定站立腿和骨盆

• 站立，瑜伽带套在左髋外侧

• 左腿弯曲，脚跟踩在右大腿根部

• 双手扶髋，脊柱延展

• 保持10次呼吸

15.鸽子式

• 帮助抓住后面的脚，稳定腿和骨盆，加强拉伸

• 左腿半鸽子式，弯曲右腿，瑜伽带套在右脚背

• 双手抓住瑜伽带，胸腔延展，腋窝展开

• 保持10次呼吸，换边

16.战士三式

• 帮助稳定腿和骨盆，弥补腿部、核心力量的不足

• 站立，瑜伽带套在左足弓，双手抓住瑜伽带

• 右腿向后蹬直，脊柱向前延展

• 保持左腿和背部一条直线

• 保持10次呼吸，换边

17.捆绑侧角式

• 帮助稳定双手，加强拉伸，打开胸腔和肩膀

• 左腿伸直，右腿弯曲90°

• 右手穿过右大腿下方，双手抓瑜伽带，与肩同宽

• 瑜伽带向后远离臀部，展开左肩膀

• 保持10次呼吸，换边

18.乌鸦式

• 帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

• 瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

• 双手撑地，膝盖放在大臂外侧

• 重心向前，小手臂垂直地面

• 双脚离地，看前下方

• 保持10次呼吸，换边

瑜伽带是辅助练习的神器哦，可以加强拉伸、进阶提升、正位练习，大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦！

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