如何处理挽回过程中的负面情绪？
WeGo团队原创
挽回过程中往往会产生大量的负面情绪，如果没有及时得到处理会影响你的进程。
对此，大部分人的处理方案是要么憋着，强行把负面情绪压下，继续执行计划，过程很痛苦，像是在黑暗中摸索，难以坚持还伤害了自己；要么把情绪都发泄到对方身上，心态崩则关系崩，造成了不可挽回的后果。
不管采取哪种方式，归根到底都是把负面情绪当成了我们内心的敌人，贴上了坏的标签，所以才会或压制、或驱逐。
实际上，承认负面情绪，允许其存在并尝试接纳，比想办法走出来要有效得多。
为什么在与负面情绪的对抗中，我们无论初始阶段是赢或输，最后都会败下阵来？
我们来做个实验。
首先，举起你的右手，紧紧地握成拳头。
然后用你的左手，以掌心去和拳头接触。
闭上双眼，用心感受一下这个状态。
记住这个感觉。
接下来，保持你的右手不变，依旧紧握成拳头。
不同的是，这次用你的左手，从下面轻轻托起拳头。
再次闭上眼睛，用心去感受。
两个动作，你发现其中有什么区别吗？
大部分人在进行第一个动作的时候，会下意识中给左手施加力量，去推动右手的拳头。此时右手相应的也会自然用力去抵御，形成相互推动的感觉。
而在进行第二个动作的时候，你是不会感觉到这种互相的力量碰撞的。相反如果左手动作足够轻柔，只需轻轻托起右手，右手紧握拳头会慢慢放松下来。
这就像是我们面对负面情绪时采取的行动，把右手紧握的拳头看作负面情绪，左手，即我们自身，想去对抗他的时候，负面情绪的力量随着我们对抗力度的加强而变得更强。
要化解负面情绪，只需要像第二个动作一般，轻柔地接受他，负面情绪就会得以迅速消解。
因此面对负面情绪，我们要学会的是，承认并接纳其存在。
在这方面，作为成年人的我们，反倒是应该向孩子学习。
学习孩子们的坦诚与真实，想哭就哭，想笑就笑。
可是你知道有多少家长反感孩子的哭声吗？他们听到孩子哭，就会觉得很烦，认为那是无理取闹，是懦弱的表现。
有人会选择把孩子晾在一旁，让他哭个够；有人会叱责孩子：不许哭！
前者是对孩子的情感忽视，后者则是以强权去压服，要消灭掉孩子的情绪。
这两种教育方式都是对孩子天性的扼杀，可是作为家长他们不会察觉，通常还很自豪，以为培养出了听话的乖孩子。
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面对负面情绪也是一样的，即使是成年人，我们内心深处仍然住着一个敏感的、没有安全感的小孩。
当受到委屈和伤害，他的哭闹都是真实的情感流露。
身边的家人朋友、同事上司都在劝你坚强，给你加油鼓劲，让你撑下去，不停地把你的内在小孩赶到角落。
你觉得有道理，而且他们都是出于好意，作为一个合格的成年人不应该流露出脆弱，那是不成熟的表现。
可是如果连你自己都不在意，谁来关心你的内在小孩？
也许在你看来，这个孩子尽给你添麻烦，动不动就耍脾气，你给他贴上了所有能想到的最坏的标签，因为大家都是这么做的，就连名字都不讨好，叫“负面情绪”。
负面就是坏的意思，难怪不被待见，被冷落和忽视都是活该。
但别忘了，即使是负面情绪，那也是你的一部分，你在否定他的同时，也是在否定你自己。
越是去打压，把他赶到角落，对他狠心，他的反噬就会来得越汹涌。
压力只会引发反抗，就像是左右手相互推动一样，双方都在不断施加力量。
试试对内心的孩子温柔点吧，你是成年人，但成年人也会有情绪，会伤心、失望、痛苦和难过。
那不是懦弱，是内在小孩在向你求救。
想哭就哭，大哭一场吧。
哭过以后，给他最温柔的安抚。他会好起来的，你也是。
但如果很不幸，在挽回过程中你屡屡受挫，即使温柔地对待内在小孩，仍然无法抚平他所有伤痛。这时候建议在耐心以外，尝试加入一些技巧去处理。
常见的推荐方法是正念的自我对话，其中包含RAIN四个步骤。
1.识别（Recognize）
识别他，觉察身体正在发生着的变化，包括自己的生理反应、主观体验、内心想法、外部情境。
“哦，那是负面情绪，我察觉到自己很难过，内在小孩在哭闹。”
2.接受（Allow）。
接受变化的发生，不去加以评价和干预，如其所是。
“来吧，哭出来会舒服一点，我不会阻止，对他施压可能会让他哭得更大声。”
3.探究（Investigation）
尝试温柔地去接近，仔细观察、深入了解自己当下的所有体验。
“原来内在的小孩哭闹，是基于我成长经历中建立起来的应对机制。以前的我很无力，只能通过哭闹去索取想要的玩具。”
4.非认同（Nonidentificaition）。
试着去打破固有认知，而不是始终遵循过去的历史经验。从负面感觉中抽离出自我意识，像个大哥哥（姐姐）一般，守候在内在小孩身旁。通过身份抽离去认识到现在的我，比起孩童时期已经有了太多的成长，要有力量得多了。
“你是我的内在小孩，是我潜意识中的一部分，我不会否定你，但你不是我的全部。”
“也许你对我的了解还停留在过去，但现在的我已经不一样，有力量去面对了。”
“所以现在放心交给我吧。我就是你，我可以做到，你也一样。”
用以上RAIN四个步骤去应对负面情绪的来袭，不否定，但也别马上对情绪作出反应。试着拉开距离，不带评价地观察，再去调整我们即将采取的行为反应。
当我们正确地理解，并且在生活中遇到各种不顺的情景时，通过练习去逐步掌握这个方法，就可以有效排解负面情绪，让自己免受侵害。
负面情绪和所有积极正面的情绪一样，属于我们情感的一部分，将会伴随着我们一生。任何试图去杀死和控制情绪的方法都是徒劳的。
没有情绪，心就算是死了。
有血有肉是活着的证明，有笑有泪的才是人生。
想避免受到负面情绪影响，就去和他做朋友吧，从感受情绪细节开始，从听取内在小孩的声音开始。
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