打卡10 | 哪些动作适合初学者？这几个入门动作轻松get起来，简单又实用！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
不管是什么样的运动，效果都是大同小异，而瑜伽对于其他传统运动来说更加适合女性。
瑜伽对于身体的好处有以下几点：
1、减肥塑形：瑜伽练习可以加速脂肪燃烧，使身体比例更合理；
2、调节情绪，释放压力：练习瑜伽是一个自我修行的过程，可以使人保持乐观的情绪；
3、加速血液流动，调节内分泌：瑜伽是有氧运动，可以改善血管弹性，可以预防心脑血管疾病；
……
不管你是力量薄弱，身材弱小，还是想要高强度的锻炼，在瑜伽中都可以找到适合你的体式动作。
对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。
然而体式不在多和难，重在理解体式的正位、体式的细节，以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍，达到自己想要的效果，并且避免受伤。
今天小编就给伽人们分享一组简单易学的瑜伽体式，可以舒展筋骨、增加身体柔韧性。
1
山式
·双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；
·双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧；
·头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展；
·收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。
2
战士一式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展；
·屈膝，膝盖找向鼻尖方向，右脚放在两手之间；
·双手上举，躯干向上延展，保持10-15个呼吸。
3
战士式后弯
·动作2进入，双手背后交扣，髋部中立，打开胸腔；
·双臂向后向下伸展，保持10-15个呼吸。
4
谦卑战士式
·动作3进入，下半身保持稳定，上半身向前弯曲；
·直至腹部贴靠大腿，双臂伸直向上高举；
·脖颈放松，保持10-15个呼吸。
5
战士二式
·左脚外展90°，躯干向左转动，髋部保持中正；
·双手侧平举，目光看向右手，保持10-15个呼吸。
6
反向战士式
·下半身稳定，将左手放在左腿上，前臂向后伸展；
·弯曲腰部，保持10-15个呼吸，动作1-6换边练习。
每个人都在努力，都在奋不顾身，不是只有你受尽委屈，能忍他人所不能忍，方能成他人所不能成。