我在东达山小跑、垫步，没啥“高原反应”，是因为提前做了这些

这是我第二次进藏，比上次有经验，准备也比较充分，高原反应克服得比较顺利。

在川藏线最高的东达山垭口（海拔5130米），我第一次经过时头胀、大喘气，照了几张像就赶紧走了；而第二次待了有半个小时以上，小跑、垫步、爬高都没什么问题。东达山上没有问题，再继续向西我就有了十足的信心。

你知道我是怎么做的吗？

为克服高反，我在到达康定后，住了两晚。因为中间那一天正好是我儿子生日，那天就待在康定没走，逛街、购物，给儿子庆生。当然，就算没这个事，我也要在康定多待一天的，这是既定计划。

往后几天，我分别住在雅江、巴塘、如美这些低海拔城镇。这几天，我只有在翻越四千多米的垭口时（折多山、剪子弯山、海子山）有些轻微不适，而且一天比一天轻。

姊妹湖是我这次进藏过程中“高原反应”最强的地方，走不了几步路就得大口喘气。但也仅此而已了，喘几口气接着走嘛；然后头还稍微有点胀，别的就没了。隔一天又上东达山，感觉比姊妹湖那里还好，小跑几步也不是事儿。

作为过来人，我给后来者总结了几条忠告，觉得有用的朋友请收藏：

1、时间是克服高反的不二法宝。

在高原上待的时间长了，自然就适应了。

这大概需要一星期时间。在这一星期里，你会觉得症状越来越轻，直至消失。你不能指望待一两天、甚至一上午就能解决问题。

2、循序渐进。

你不要一下子从低海拔上升到很高。

许多人从成都出来就直接开上了折多山观雪台，这是拿健康开玩笑。我在折多山附近刷小视频，刷到好几条在折多山昏倒急救的视频，不用问肯定都是这种情况。

我在路上还遇到过一个旅友，给我讲了他在折多山的经历。他也是从成都直接上了折多山顶，虽然没昏倒，但也是扶着栏杆半走半爬，去吸了一会儿氧才缓过劲儿的。

我建议：只要有时间，一定要在康定住一晚再走，康定的2500米高是个很好的过渡。

3、只住宿在低海拔。

高反是一个持续加重的过程，也就是说：你上到高海拔之后，很可能刚开始还没什么，过一会儿才觉得头疼、气短，而且越来越重。所以，翻越一个4300米的垭口，和住在4300米的垭口，完全不是一回事。

有些人说自己没高反，可能不是真的，而是他在高海拔待的时间太短。前面说的我在姊妹湖反应比较强烈，部分原因就是我已经在4000米以上的高海拔地区自驾了300公里。

白天，我们可以自驾上山，在垭口上待一会儿没事的，觉得不舒服就翻过去往下走；但晚上一定要选那些低海拔的城镇住宿，且不可以为刚上山没事就认为自己没高反。等你住好了才觉得难受，你怎么办？半夜退房走吗？

一般来说，新都桥、理塘这些刚上高原的住宿点，容易成为旅行者的不堪回忆。

4、别盲目自信，身体好更容易起高反。

一些经常锻炼身体的棒小伙子，高反症状会更强烈；反之，一些身体不怎么健康的老年人却毫无症状。

高原反应因人而异，并不是身体好就不会有高反。实际上，高反的诱因是高海拔地区气压低、氧气少。那些身体壮实的年轻人基础代谢高，需要氧气多，确实更容易出现高反。

5、红景天作用有限。

抗高反的那些东西，原理差不多都是提升血液的氧结合能力。这方面能有多少效力暂且不说，这个原理也仅是针对诱发高反的部分原因，气压变化无论如何都得靠自己身体调节、适应。

一般来说，红景天需要上高原之前15天开始服用，方才有效（据说）。考虑到红景天不菲的价格，这也是一笔不小的花费。我觉得与其如此，还不如在康定找个宾馆好好睡一觉，你说是不是？

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