肩周炎，手臂抬不起来？试试这几个简单的理疗瑜伽动作

随着秋天的到来，许多人的肩周炎又复发了。说起肩周炎，很多人对它都是避之不及，它是一种以肩部疼痛、关节活动受限为主要特征的常见病，多发生于50岁左右的中老年人。当然长期久坐不动的上班族也是经常会中招的。

肩周炎的发生常与肩关节慢性劳损、外伤或受凉等因素有关，严重时会影响患者的日常生活，诸如不能抬臂、洗脸或梳头等。

那么我们该如何预防和改善呢？今天小编给就大家推荐几个瑜伽动作，缓解肩颈疼痛与不适感，一起来看看吧~

01.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

02.四角支撑式

●双手打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方；双腿打开与跨同宽，大腿与地面垂直。

●十指完全张开，压实地面，手肘微微弯曲，肩膀发力推起上半身。

●腹部收紧，稍卷尾骨向下，脚背按压地面。

03.斜板式

●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

●双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

04.眼镜蛇式

●俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

●吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

●再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

●呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

05.下犬式

●以山式站立。

●吸气，双臂向上伸展，呼吸时背部前屈，双掌放于地面上，双掌距离约与肩同宽。

●双腿依次向后迈出，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾超前，臀部尽可能向上抬起，双肩下呀，肩胛骨内收，双臂双腿充分伸直，膝盖、肘关节绷紧，充分伸展脊柱，保证脊柱和颈部在一条直线上。

●手掌充分放在地面上，五指分开，每个手指伸直，指尖朝前。

●脚跟尽可能下压，脚后跟和脚底完全放于地面上。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

06.山式

●双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

●大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；

●大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

●重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；

●伸直脊柱，胸腔上提；

●肩外侧向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；

●手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

（图片源于网络）