瑜伽幻椅式，完美背部就是它了！

幻椅式，在练习的过程如同坐在一把假想的椅子上，因此而得名的。这个体式不仅可以很好的锻炼我们腿部和背部力量，同时创造胸腔和腹部的空间。

幻椅式

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姿势分解

●用“山式”开始。

●伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

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动作要领

●你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。

●如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。

●让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。

●胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。

●你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。

YOGA

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注意事项

●这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。

●不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。

●这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

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作用功效

这个姿势会帮助你让你的背部变强壮和促进灵活性。你需要慢慢地和正确地练习，这样才会有最好的效果。

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编辑|排版：姐姐