欧洲杯落幕 | 5 种常见的足球运动损伤，骨科医生来支招

历时一个月，51场比赛，欧洲杯这出大戏在今天凌晨上演了最终篇。最后的对决，意大利队常规时间1比1，点球3比2战胜了英格兰队，时隔53年再次夺得欧洲杯冠军。

作为体育日历上的大事件，这场赛事令无数球迷为之疯狂，赛场上球员们各种精彩进球、扑救和传接配合，让比赛精彩绝伦，同时球员之间激烈的冲撞、飞铲等致伤性动作引起的运动损伤也是球迷们非常揪心，因为有些损伤会对运动员的职业生涯造成毁灭性的打击。

对球员来说保护自己的身体，避免受伤成为了最大的课题。所以，我们今天盘点一下5种在足球场上容易发生的损伤，并提供相应的处理方法，让每一位球迷在足球场上远离伤病。

肌肉抽筋

足球场上球员抽筋倒地场面非常常见，多是由于比赛中折返跑比较多、急停和启动会导致肌肉急剧收缩和拉伸，如果超出个人的体能极限，就会抽筋。另外，足球比赛时间长，出汗过多，如果不及时补充盐分和运动饮料，体内液体和电解质大量流失，乳酸堆积，也很容易导致肌肉抽筋。

一旦球场上发生“抽筋”，应立即坐在地上，两腿伸直，紧紧绷直双腿，不让膝关节弯曲，然后用两手使劲将抽筋的那只腿的脚掌向后扳，如果有队友配合，效果会更好，这种方法非常简单实用。

预防的方法也很简单：比如做好赛前热身，避免肌肉从静止突然转入剧烈运动而无法适应；比赛中注意及时补充水，最好补充适量的淡盐水，以维持体内电解质平衡；还有，平时要多进行一些有氧耐力训练。

半月板损伤

很多球员在相互拼抢后，突然倒地，双手捂住膝盖，表情痛苦不已，此时多半是半月板受伤了。半月板在膝关节内充当着股骨和胫骨之间“和事佬”，起到缓冲、减震的作用，如果没有半月板会发生什么呢？

这一点尤文旧将马尔基西奥就深有体会，他在接受媒体采访时表示：“当我在尤文的最后一年，我就知道自己的膝盖已经不行了，我的膝盖已经没有软骨，胫骨和股骨都碰在一起了…”。

因为半月板损伤最要命的地方在于：它几乎没有自愈能力，即使手术，康复周期都很长，对于职业球员而言，这简直就是噩梦。

交叉韧带损伤

对于靠腿吃饭的足球运动员来说，“交叉韧带损伤”是职业运动场上的常见“杀手”，比如罗纳尔多、欧文遭受交叉韧带损伤，复出后仍伤病不断，虽偶有高光表现，但状态不复当初。

据统计，在2016-17赛季英超联赛中，共有28名球员膝关节受伤，其中17人均为交叉韧带损伤，因为足球运动包括大量的跳跃、扭曲和旋转动作，交叉韧带损伤总是难以避免。

一旦交叉韧带断了，是不会自己“长上”的，目前关节镜下交叉韧带重建术是主流治疗方法，但手术后往往需要很长一段时间让韧带再和骨头长到一起，术后重返竞技运动的时间至少要在1年以后，这对任何一个运动员来说，都是身体和精神上的双重摧残。

急性踝扭伤

足球场上的“踝扭伤”其实就是我们日常生活中的崴脚。

大部分有过崴脚经历的朋友都知道，轻微扭伤都没有大碍，可以继续踢球。但很多严重一些的扭伤会引发水肿，在韧带位置有痛感，通常在三四天后逐渐消肿，这种情况很可能是韧带拉伤。

如果水肿持续一周以上，且痛感分布在脚踝关节边缘和肌腱位置，使不上劲儿，这样的情况可能就不只是韧带受伤了，整个关节和肌腱都有相应的问题，更严重的扭伤是骨折，即连接韧带的骨头被强大的扭力直接拉断，造成撕脱性骨折。

2012年英国运动医学杂志上发表评论文章，强烈建议急性踝关节扭伤的治疗应遵循POLICE原则：Protect（支具或石膏保护），Optimal Loading（适当负重），Ice（48小时内建议冰敷），Compression（使用弹力绷带或护踝加压包扎、制动固定），Elevation（抬高患者消肿）。

头部撞伤

有人会问：足球运动员踢出的球速度那么快，砸在头上或拼抢过程中的头部碰撞，真的一点影响没有？事实是，长期使用头球，可能会对大脑造成永久损伤。

《美国医学会杂志》上发表的一份医学研究报告表明，足球运动员因反复头球受到脑震荡将损伤记忆力和进行策划的能力；而欧洲某医学机构长达30年的跟踪研究也表明，足球运动员在退役后患脑部疾病（比如老年痴呆）的几率是普通人的5倍！

其实，头球最大的危害不是来自于球，而是在争顶时与对方球员的头或腿部相撞，或冲顶攻门时可能会撞到门柱。因此，我们常会看到两名球员争抢头球时两个脑袋撞在一起倒地不起的画面，这真是火星撞地球了！

足球运动员的训练虽然艰苦，但最大的痛苦和惋惜莫过于在最接近梦想的时候败给伤病。对于我们这些业余球员来说，没有争冠的压力，所以尽量避免这种痛苦的发生，毕竟踢得开心才是前提。

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