长期坚持俯卧撑训练,你会收获5个好处

俯卧撑,是一个自重训练,在家就能锻炼的徒手动作。
俯卧撑个数意味着你的健康指数,一次完成俯卧撑个数越多的人,说明身体状态越好。而随着年纪增长,你会发现俯卧撑个数慢慢减少了。
对于平时缺乏锻炼,俯卧撑一次坚持不过30个的人来说,坚持俯卧撑训练是可以收获多个益处的。
如何科学安排俯卧撑训练呢?
刚开始进行俯卧撑训练的时候,你可以以力竭的个数为一组,组间歇时间为1分钟,然后再进行新一组俯卧撑训练,累计200个俯卧撑就能达到一定的锻炼效果。
当你俯卧撑训练可以坚持50个以上的时候,可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等难度比较高的变式训练,这样才能给肌肉更大的刺激,让身材获得蜕变。
很多女生无法连续完成5个俯卧撑训练,建议你从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,这样可以降低训练难度,隔天训练一次,可以逐渐提升手臂力量,这个时候再进行标准俯卧撑训练,相信你的数量会有一个档次的提升。
长期坚持俯卧撑训练的人,你会收获5个好处:
1、强化胸肌,提升手臂力量。循序渐进提高俯卧撑的难度,你的上肢肌肉也会获得提升,你会发现胸肌、手臂、肩部线条变得明显了,上肢力量也会获得提升,穿衣服也会更加有型。
2、提高健康指数。俯卧撑可以提升血液循环,促进废物排出,帮你赶走平时久坐出现肩背酸疼问题,甚至改善高血压、高血脂问题,让身体显得更加轻松无负担。
3、提高自身体态。平时久坐、玩手机容易让你出现脖子前倾、脊椎变形问题,而保持正确的俯卧撑训练,可以改善含胸驼背问题,纠正脊椎变形问题,帮你塑造挺拔身姿,提高形象气质。
4、抑制脂肪堆积。随着年纪渐长,身体开始老化,自身肌肉会逐年流失,身材也容易发胖。而上肢肌群的发展可以提高身体基础代谢水平,从而抑制脂肪的堆积,帮你降低发胖几率。
5、提升运动能力。缺乏锻炼的人,随着年纪增长,心肺功能会大不如前,运动能力会逐渐下降,而坚持俯卧撑可以帮强化心肺功能,免疫力也会慢慢提升,疾病发生率会下降,有助于保持年轻的体质,抵抗衰老的来袭。因此,无论男女都应该坚持俯卧撑训练。
(0)

相关推荐