UC头条:颈椎病康复保健操, 真人演示, 超级实用!
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适应证:
各种颈椎病患者基本缓解。
禁忌证:
各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。
准备姿势:第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位;头颈部位于中立位。
注意事项:
练习时自然呼吸;
练习时每个动作重复5~8次,每日练习1~2次;
动作宜轻松平稳,每一动作作完后头部都要回到准备姿势;
练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过快或幅度过大,可适当减慢速度或减小幅度,症状加重时应停止练习;
有眩晕症状者,头部转动应缓慢。
第一节
1.颈部前屈。
2.颈部后伸。
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第二节
1.颈部向左侧屈。
2.颈部向右侧屈。
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第三节
1.颈部向左侧转动。
2.颈部向右侧转动。
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第四节
1.颈部向左侧转动后,再前屈。
2.颈部向左侧转动后,再后伸。
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第五节
1.颈部向右侧转动后,再前屈。
2.颈部向右侧转动后,再后伸。
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第六节
1.颈部向左侧屈,左手从头右侧帮助侧屈。
2.颈部向右侧屈,右手从头左侧帮助侧屈。
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第七节
下颌内收。
头颈部于中立位,下颌尽量向身体靠拢。
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第八节
耸肩。
头部于中立位,双侧肩同时尽量向上耸。
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第九节
颈部环绕。低头,头部先从左向右缓慢转动,再从右向左缓慢转动(眩晕者不宜做)。
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第十节
手握拳放在额部,同时,头前屈,互相抵抗,持续5~8秒后放松。
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第十一节
双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5~8秒后放松。
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第十二节
双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5~8秒后放松。
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第十三节
颈部自我牵引。头部于中立位;一手托住枕部,另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引,维持5~8秒后慢慢放松。
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第十四节
1.对抗性伸展。左手在头上方向托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。
2.同1,方向相反。
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