UC头条：颈椎病康复保健操, 真人演示, 超级实用!

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适应证：

各种颈椎病患者基本缓解。

禁忌证：

各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。

准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。

注意事项：

练习时自然呼吸；

练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次；

动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势；

练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；

有眩晕症状者，头部转动应缓慢。

第一节

1.颈部前屈。

2.颈部后伸。

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第二节

1.颈部向左侧屈。

2.颈部向右侧屈。

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第三节

1.颈部向左侧转动。

2.颈部向右侧转动。

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第四节

1.颈部向左侧转动后，再前屈。

2.颈部向左侧转动后，再后伸。

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第五节

1.颈部向右侧转动后，再前屈。

2.颈部向右侧转动后，再后伸。

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第六节

1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。

2.颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。

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第七节

下颌内收。

头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。

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第八节

耸肩。

头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。

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第九节

颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。

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第十节

手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

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第十一节

双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

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第十二节

双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

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第十三节

颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。

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第十四节

1.对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

2.同1，方向相反。

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