门派宝典：五台山高僧秘授功法之强身“五法八象”

五法是“飞、云、摇、晃、旋”五法。飞法练筋力，云法练柔力，摇法练身力，晃法练定力，旋法练圆力。此为“近取诸身”。

八象是“龙、虎、马、牛、狮、象、熊、猿”。龙有游空探爪，缩骨藏形，惊抖缠绕之神态，以练精意；虎有怒目圆睁，摇首摆尾，横冲直撞之威仪，以练精气；马腹实体健而身轻，有奔波跳涧之勇猛，以练腹实力；牛有两 足栽根，身体如山之状，以练桩力，象有屈伸四肢、百骸筋络之法，以练筋络；狮有心定神宁，养性修身之妙，以练神气；熊有晃身沉实，气贯丹田之真，以练静力；猿有三闪六躲，轻妙纵跳之灵，以练灵神。此为“远取诸物”。

“五法八象”的特点是注重于养气而存神，以意动，以神发。动作刚柔相济，内外相合，动静有致，虚实分明。练而有成者，可以抑心火，滋肾水，通任开督，真精化气，流通百脉，灌溉三田，驱逐一身之阴郁，涤荡百脉之浊秽的壮内效应。同时，“五法八象”的一招一式都内蕴着攻防含意，它的技击要诀是：“斜入而直出，直进而横击，刚来而缠绕，柔去而惊抖”。

“五法八象”的动作要领有“九要”、“六合”、“八意”歌诀。演练时须严格遵守。

九要是：一要三弓：脊背相弓督脉上升，两肱相弓出势迅猛，两股相弓，进退灵通；二要三垂：肩要下垂气力贯肘，肘要下垂气力至手，气要下垂丹田养守；三要三扣：膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行，手足指扣周身力雄；四要三圆：脊背形圆精气催身，身形势圆旋转通神，虎口开圆刚柔齐伸；五要三顶：头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容。六要三摆：两肘要摆摆肘保胸，身形宜摆摆身形空，膝摆步拗旋转灵通。

七要三挺：挺颈贯顶精气上通，势若挺腰气贯四梢，一身抖挺力达九霄。八要三抱：胆量抱身临事不乱，丹田抱气气不散，两肱抱肋出入不繁。九要起躜落翻要义：起要势躜，落要势翻，起要势横，落要势顺，起为横之始，躜为横之终、落为顺之始，翻为顺之终，起躜落翻，四字要分清。

六合：

六合有内外之分：心与意合，意与气合，气与力合，此为内三合；手与足合，肩与胯合，肘与膝合，此为外三合。又有内外三合，筋与骨合，皮与肉合，肾与肺合，头与手合，手与身合，身与足合。

八意歌诀：

一、出拳高举两肋空；二、绝力使来少虚空；三、力猛变迟伤折快；四、臂肱直伸无返弓；五、身无桩法如竿立；六、相击易跌一身空；七、怒騰气升血冲脑；八、心智变动不机警。

五法连环动作说明

预备式：并步站立，上体正直，头顶项直，下须内收，两肩松垂，精神集中，气沉丹田，五指并拢，两手紧靠两大腿外侧，指尖向下，目视前方(图1)。

飞法化身：

(1)左脚向左前方迈进一步，右腿屈膝下坐，成左虚步，同时左臂外旋，由下向上向前经腹前伸至体前。左手心斜向上，指尖斜向前方，高于鼻平，右手由下向前依附于左小臂内侧，手心向下，指尖斜向前上方，目视左手(图2)。

(2)接上动，重心移在左腿上，右脚向前迈出一步成右虚步，同时右臂外旋向前伸出，手心斜向上，指尖斜向前上方，高于鼻平，肘向下弯屈，左手同时内旋回收，附于右臂内侧，手心向下，指尖斜前上方，目视右手(图3)。

云法化身：

(1)上动不停，右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，成右虚步。同时上体微向右转身，右手由前，向下划弧回收至右胁前，高于腹平，手心向上，指尖向前；左臂外旋，左手回收至胸前，手心向上，指尖向右，高与胸平，目视左手(图4)。

(2)重心移在右腿，左脚向前进一大步成左虚步，左手内旋向上向前划弧伸至体前，右手内旋由下向前划弧至右手旁，两指尖斜向前上方，两手心皆斜向前下方，高与目平，目视两手(图5)。

摇法化身：

(1)上动不停，两足同时向后回跳一步，左脚在前，右脚在后，重心置于右腿上，成左虚步。同时两手由前向下划弧，右手落至左膝前，手心向左，指尖向下，左手回收胯旁，手心向里，指尖斜向前下方，目视前方(图6)。

(2)左脚向前进一步，右脚随之跟进半步，成左高虚步。同时，左手由胯侧内旋合力由胸前向前托起，手心向上，指尖向前，高与额平，右手外旋向前向下合力落与右肘下，手心向前下方，指尖斜向上，目视前手(图7)。

晃法化身

(1)接上式，左脚不动，右脚向前进一步，重心移在左腿上，成右虚步，同时两手随进步由上向两侧向下向内划弧至腹前再向前上捧出，两手心向上，五指相并，指尖向前，高与肩平，目视前两手(图8)。

(2)右足不动，左足向前进一步，重心移在右腿上屈膝下坐，成左虚步，与进步同时，两手向内向下合掌，再向前推出，两手五指相并手心皆向下，高与肩平，目视两手(图9)。

旋法化身

(1)右脚向前进一步，脚尖略向外摆，重心移在左腿上屈膝下坐，右虚左实，右手由前向下向左再向右上方划弧至右侧前上方，手心向后上方，指尖斜向前上方，臂直伸。左手由前向下向后按至左胯旁，手心向下，指向前，目视前上方(图10)。

(2)(11)图同(10）图，唯动相反。

(3)(12)图同(10)图。

(4)右足提起再向右侧落下，脚尖外摆，左脚随之从右脚前向右后进一步，上体右转身180度，两脚平齐相距约一脚宽，两脚尖内扣，两膝弯屈，重心在两脚，随转身进步同时，左手向下经胸前向上举至左额前侧方，手心向后、指尖向上，高与头平，右手由上经左前 向下再向右下按落 至右胯外侧，手心向下，指尖向前，目视前方(图13)。

(5)右脚向前迈出一步，重心移至左脚，左腿屈膝下坐，成右虚步，同时右手由下外旋经腹前向前上托出，手心向上，指尖向前，高与头平，左手由上向前向下按落至右肘下，手心向下，指尖向前，高与胸平，目视右手(图14)。

(6)左足向前进一步，两足相并，成立正姿势，两手下垂，落至两胯旁，指尖向下，目视前方，收势。

八象合卦动作名称和动作说明

1）震卦龙象、 2）兑卦虎象

3）坎卦马象、 4）离卦牛象

5）乾卦象象、 6 ) 艮卦狮象

7）巽卦熊象， 8）坤卦猿象

一、震卦龙象

歌诀：震卦阳木五脏属肝，心为离火、龙性起源，龙生六气云龙虎显，神威生目发丹田，刚柔曲伸莫测隐显，关节通灵三田往返，心窍开朗道法真源，龙法心得性源永安。

预备势，

身体成立正姿式，两臂自然下垂，五指并拢，下额微向内收，合胸拔背，目视前方(图1)。

(1)降龙象

左脚向前迈出一步，右膝屈膝下蹲，左膝微屈，重心移于右腿，同时，两肩摇动晃身，两手如抱球状向前托至体前，左手心斜向前。指尖微届向上，高与头平，右手心向上，指尖向前，高与肩平，右掌在下左掌在上，两掌跟上下垂直，目视前方(图2)。

(2)降龙右化象、

左足先向前进半步，右足随向前大进步，重心移在左腿上，左腿弯屈向下蹲，右腿稍屈，同时右掌向右向下向左划弧，左掌向左向上向右划弧，即双掌上下翻转，右手心向前，指尖向上高与头平，左手心向上，指尖向前，高与肩平，两掌跟上下垂直，目向前平视(图3)。

(3)神龙右缩骨

右足不动，左脚向前进一步，即尖向左斜方，身体重心，落于右脚，上体右扭身，左手由下向前向上划弧至头上方再向下至左额前上方，臂弯屈成抱头状，手心向下，指尖向右，右手由上向下按至左胁下，手心向左，指尖斜向左上方，目视右方(图4)。

(4)神龙右抖甲

左脚不动，右脚向前迈出一步，脚尖外摆，重心落在左腿，两膝弯屈，随进步的同时，右手由左下方向右前方上举至头右前上方手心斜向后上方指尖向前上方，高过头，臂直伸。左手由上经胸前向下按落至裆前，手心向下，指尖向右，目视右手(图5)。

(5)神龙左缩骨

左脚不动，右脚提起向前落下，脚尖稍向外摆，上体向左转身，重心仍在左腿上，同时右手由右前方向上向后划弧至头前上方成抱头状，手心向下，指尖向左方，左手向右划弧至右胯前，手心向右，指尖斜向右上方，目视左后方(图6)。

(6)神龙左抖甲：

动作与右抖甲相同，唯方向相反(图7)。

(7)神龙右转身回身缩骨

右脚尖外摆，左脚从右脚前向右后摆动，上休右转180度。右膝置于左膝窝下，重心在右腿上，左脚尖点地。同时左手随转身由上向右后划弧至左额前，手心向下，指尖向右前，高与额平，右手随转身向左划弧至左胁前，手心向左下方，指尖向左上方，目向前平视(图8)。

(8)回身后需接龙象第一动作演练到原地收式，成立正姿势。

二、兌卦虎象

歌诀：兑虎命根五脏属金，动则脚风猛虎出林，灵气贯顶鼓荡周身，象取于拳神气摧人，劲起臀尾动生风云；吟叱谷应勃勃精神，宪责三千威力逼人，虎法心悟立即成真。

(1)预备式同前龙象(图1)。

(2)猛虎出林

右脚不动，左脚向左前方迈出一步，重心移在后腿上，右腿弯屈下蹲，左腿微屈，两手由体两侧，向上向内划弧经腹前向体前推出，两掌心斜向前下方，指尖向前上方，高与肩平，两臂微屈，目向前平视(图2)。

(3)摇首搏食

接上动，右脚不动，重心仍在右腿，左足向右前横移一步，落在脚前方，右腿屈膝下坐，左腿稍屈，手同时从左前向右方划弧再向前推出至体前，两掌心斜向前下方，指尖斜向前上方，两八拇指相对，如推物状，目向前平视(图3)。

(4)猛虎伏身扑食

左脚不动，右脚向前大进步，脚尖里扣，身体重心移在左腿上，左腿屈膝下坐，右腿稍屈随进步同时，两手分别向外划弧再收至体前，向前捧出两掌心斜向前上方(图4)。

(5)猛虎摇首奔坡

右脚向右前进半步，左脚随之向左前方迈进一大步，两膝弯屈，身体重心放在两腿中间，同时两手内旋从上向下落至胸前向前推出，掌心斜向前下方，掌指斜向前上方，大指相并，掌心平相合，两臂微屈，高与肩平，目视前方(图5)。

(6)摇首扒心剖食

接上动，右脚向前进一步，同时左脚向后退一步，成换步伐，左腿在后屈膝下坐，右腿在前。重心落在两腿之间，右脚尖微向内扣，两手随换步同时向左向下再向右上划弧，右手至右肩前方，手心向前，指尖向上，大指向下，臂微屈，高与头平，左手至右胸前，掌心斜向右前方，指尖向上，高与胸平，目顺右掌向前平视(图6)。

(7)上动不停，右脚不动，左脚急向前进一步，身体重心移在右脚上，两腿微屈，随进步两手向内回收至胸再向前推出，手心皆向前，指尖向上，五指弯屈，高与肩平，目向前平视(图7)。

(8)猛虎纵身出洞

左脚不动，右脚向前迈出一步，身体重心移在左腿上，成右虚步，同时两手回收至腹前随之再向前上推出，右手至右前上方，手心向前下方，指尖斜向前上方，臂微屈高与头平，左手至右体前置于右手腕下方，手心向右前方，指尖向上，高与胸平，目向前平视(图8)。

(9)猛虎伏身回首

右脚尖里扣，身体重心移右腿上，上体左转，左脚向左侧进一步成高仆步，两手仍向右侧伸出手心向下，指尖向右，右手高与头平，左手至右肩前，手心向下，指尖向左，高与胸平，目视左侧(图9)。

(10)回首返身博食

上体左转，左足向前进半步，右脚随之向前进一大步，两膝微屈，重心落在两脚间，两手向下经腹前向前上划弧至体前，左手在前，手心向下，指尖向前，臂微屈，高与头平，右手在后至左肘下，手心向下，指尖向前，高于胸平，目视前方(图10)。

收势：左脚前进一步落在右脚旁，两脚并拢，身体直立，两手回收下垂至两大腿旁，手心向体，指尖向下，气沉丹田。

三、坎卦马象

歌诀：坎中水满意生心源，脾为后天肾为先天，意马心猿坎位中安，法象与拳抖毛跳润，刚柔兼并满丹田，心中虚灵身轻体健，木火既济性命双炼，得其妙道与佛有缘。

预备式：同前预备式，面微仰先宜调息，从鼻中吸气，绵绵不断，一直吸入丹田微停，再缓缓呼出(图1)。

(1)右脚不动，左足前进一步成虚步，重心在右脚，两膝微屈，同时两手内合经小腹向前推出至体前。掌心斜前向下方，五指分开，高与胸平，两大指相对，指尖斜向前。目视前方(图2)。

(2)两足原地不动，上体后坐，两手向下回收至体前，左手落在小腹前，手心向体，右手落在右胯间，手心向体，指尖斜向左右侧下方，两臂屈撑两成菱形状，目视前方(图3)。

（3）动作同（图2），唯方向相反(图4）。

(4)动作同图3，唯方向相反(图5)。

(5)左脚后退半步，脚尖外摆，右脚经大腿前向左后方迈进一步，同时上体左转180度。右脚随之向左脚靠拢，重心移至左脚，右脚提起成丁步。两手随转体移至小腹前，手心皆向内，指尖斜向下，两拇指相对成棱形。目视前方（图6.6侧面图)。

四、离卦牛象

歌诀：

动则为机禅定为性，心生虚灵道谓空空，

通任开督化炁真精，流通百脉灌溉三宫，

象形与拳摆角挺颈，猛虎相搏欺斗之勇，

肘有按点步行九空，精力做去神化自生。

预备式：

同前预备式(图1)。

(1)右足不动，左足向前进一步，双腿稍屈，重心至右脚上，同时两手变拳，由体两侧向内收至腹前，再向前上冲出，高与胸平，拳心向下，拳眼相对，两臂微屈圆撑，目视前方(图2）。

(2)动作同图2，唯步法相反(图3)。

(3)上动不停，左脚尖向左后摆动，上体向左后转体180度，随之右脚经左腿前 向左侧迈出一步，脚尖点地，左膝置于右膝窝，重心仍在左脚，同时左拳外旋向左侧划平弧至体左前，拳心向上，拳眼向右，高与肩平，右拳向左上划弧 至头前上方，拳心向下，拳心向左，高于目平，双臂约弯成90度，目视左手(图3)。

再回演原地收势。

(4)左脚前进半步收至右脚旁，两脚平行站立，成立正姿势。

五、乾卦象象

歌诀：

乾卦三连金木之精，退居西北因其不生，

物形为象神力无穷，象形与拳身力反弓，

筋络舒畅关节通灵，伸屈卷掷精炁倍增，

得其化神杲力求精，证悟其道即见虚空。

预备式：

同前预备式(图1)。

(1)右足不动，左足向前进一步成九宫步，重心放在两腿间。左手外旋经腹前向前向上托至面前手心向上，指尖向前，高与头平，左臂弯屈成90度，右手同时由下一前上划弧，依附于左肘内侧，手心斜向左前方，指尖斜向上。目视左手(图2)

(2)上动不停，右仍不动，身体重心仍在右隱上，上体微向左转，左脚向左前方前进半步，右脚随之跟进半步成半跪步，同时两掌内旋掌心向下，之经胸前向前向下按落于右膝前上方，高与胯平，手心向下，指尖斜向前，掌心向下，两臂微屈，虎口相对，目视前方(3)。

(3)左足不动，重心科至么脚，右足向前进一步，成半虚步，两掌内下向前向上划弧至体前上方。右手稍高过左手高与鼻平，掌心向前指尖向上，目视前方(图4)。

(4)左脚抬起再原地落下，脚外摆，上体随之左后转180度，随转身右脚向前迈出一步，两膝微屈，重心移至右足，同时两手外旋，由上向下划弧至腹前随转体再向前上划弧至体前，右手高与头平，手心向右上，指尖向前上方，左手至右小臂内侧，手心斜向前下，指尖向前上高与肩平。目视前手(图5)。

(5)收势。

右足不动，左足前进半步至右足旁，两足并拢，双腿直立成立正姿势，同时双掌自然下落至体两侧，手心向体，指尖向下，目视前方。

六、艮卦狮象

歌诀：

狮象为性其灵最猛，抖毛之威虎豹心惊，

取之与意心定神宁，尾闾中正精炁贯顶，

悉生绵绵即是禅功，象形与拳神威爪锋，

丹田蓄炁吐气发声，鼓荡周身吞吐抖惊，

关节灵敏中心虚空，得其妙理法象为宗。

预备式

同前预备式(图1)。

(1)猛狮滚球

右足不动，左足向右前方进一步，重心落在右腿上，两膝弯屈，成半虚步，网手分別由两侧向外向前向内划弧至胸前，再向前扑出至体前，双掌心向前下方，指尖斜向上，右掌高与肩平，右掌附于左小臂内侧，高与胸平，目视前方(图2)。

(2)猛狮回头抱球

右脚外摆，身体右后转身180度，左脚随转体向右腿前迈出一步。双腿微屈，右膝置于左膝窝内侧，同时，双掌向右侧划弧，右掌至腹前，掌心向上，指尖向左后，左掌至体前，高于额平，掌心向下，指尖向右前，双臂均微屈，成抱球状。目视前方(图3)。

(3)猛狮滚球

左足不动，右足向前进一步，重心移在左腿上，同时，右臂内旋，向前向上划弧至体前，高与头平，掌心斜向前下方，指尖斜向上，左掌向下向前推出，高与胸平，掌心向前下，左手向前上，目视前方(图4)。

(4)猛狮翻身扑球

左足尖外摆，身体向左后转身，右脚随转身向前迈进一步，落与右腿前，双腿稍屈，左膝置于右膝内侧，重心落在左腿上，同时两臂向下划弧至腹前随转体向前向上划弧，左手至前上方，高与头平，掌心斜向前下，指尖向前，右手至腹前掌心问下，指尖向前。目视前方(图5)。

(5)猛狮搓球

右足落实，左足向前迈出一步，重心放在右腿上。同时左臂向后向下经胸前再向左前上划弧，高与头平，掌心斜向右下，指尖斜向前上，右手随之向前上推出至左小臂内侧，高与胸平，掌心向前下，指尖斜向前上方，目视前方(图6)。

(6)猛狮摇首扑球

左足不动，右足向右前方迈出一步，重心落两腿中间，同时两掌由左前向下向右前上方划弧至体右前方，左掌高与头平，右掌落在左小臂前下方，高与肩平，两掌心皆向下，指尖向前。目视前方(图7)。

(7)收势

同前收势。

七、巽卦熊象

歌诀：

熊之为物其象威严，外阴内阳身中心肝，

灵性下降水火往返，意效其象晃海移山，

抖搜斗很精神勇敢，真精化炁上升泥丸，

流通百脉灌溉三田，得其妙道体健身安。

预备式：

同前预备式。(图1)

(1)熊出涧左推山

左足向左前迈出一步，右足不动，重心放在右腿上。同时，左手上提至左胸前再向前推出至体左前方，高与肩平，小臂微屈，掌心向右，指尖向上，右手外旋由下向前上提至右胸前，随之再内旋下按至腹前，掌心向下，指尖向左前方，目视前手(图2)。

(2)熊出涧右推山

动作同 熊出涧左推山(图3)，唯方向相反。

(3)熊左转身望

左脚尖外摆，身体向左后转180度，右脚随转体向前方迈出一步，落于左腿前，左脚随之再向前迈出一步成九宫步。双掌同时由右向左划平弧至体前，随之左掌由右臂上向前上推出，掌心向前下方，指尖斜向前上，高与头平，右臂内旋向前向下按于腹前，掌心向下，指尖向前，目视前手(图4)。左右回身依次类推。

八、坤卦猿象

歌诀：

猿之为物其性最灵，三闪六躲无生奇能，

法象与拳纵跳身轻，取诸人身心无定形，

心若大定即得禅功，至诚无息法象神通。

预备式

同前预备式。(图1)

(1)老猿挂印

左足不动，右足向前迈出一步，身体重心放在左腿上，两手经腹前向前向上划弧至体前，两掌心皆斜向前方，一指尖斜向上，右手稍高过头，左手高与鼻平两臂均微屈，目视前手(图2)。

(2)老猿转身回前望月

左足向后退半步，脚尖外摆，身体向左转90度，同时右足经左腿前向左迈出一步横落于体前，脚尖外摆，左膝置于右膝窝，右手外旋由上向前向下划弧至胸前，再内旋下按至体左侧，高与胸平，掌心向下，指尖向左，头同时向左侧摆动，随之再向右摆动，目视右侧(图3)。

(3)老猿坠枝摘果

左脚后移半步，右脚收回半步，脚尖点地，随即再向前进半步落实，同时重心移至两腿间，右臂内旋经腹前向右向上划弧至头左侧上方，高与头平，手心向上，指尖向前，左臂外旋，向上划弧至体左前上方，高与头平，掌心向上，指尖向前，目视左手(图4)。

(4)老猿抖身

右足不动，左足向前迈出一步，重心移至右腿上。同时右臂外旋，左臂内旋，双手向右向下划孤至体右侧，再经胸前向前向上划弧至体前，左手高与头平，右手高与肩平，两掌心皆斜向前下方，指尖斜向前上。目视左手(图5)。

收势

右脚向前进一步，收至左脚旁，双手下落至体两侧，还原成预备式。