养生就是“饥来吃饭，困来睡觉……”

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养生到底是简单还是复杂？每个人是否能轻易地让自己身心健康？作为一名中医师，我时常困惑于这个问题。有时候，专业知识越丰富，反而越来不敢对于养生保健、多讲什么。正如西方哲学家芝诺所言：知识就像一个圆圈，你所知道的就是圆圈内的部分，你知道得越多，圆圈外环的未知部分就越大！ 然而，一次在北京郊区召开的健康研讨会上，一位业外人士的肺腑之言，却让我对养生是简单还是复杂，有了更生动的理解。

那次研讨会既有像我这样的中医大夫和西医同行参加，也有很多爱好养生保健的业外人士参加。一次，早餐，我恰好和一位企业老总相邻。

闲聊中，我知道他喜欢中国传统文化，经常参加各大学举办的国学班。他也说读过我写的文章。

我连忙说：虽然我们研究专业比较多一点，但是，在养生面前，可没有什么高低贵贱之分，很多百岁老人都出自乡村。真正的养生高手，是健康的实践者而不是医学研究员啊！

“我看你一定对养生有很多心得，咱们一起分享一下吧。”微笑着点了一下头，“我先抛砖引玉石吧，其实，我觉得养生是世界上最简单的事情，就像咱们每个人平常吃饭睡觉一样。您看，我每天饭前或饭后，一定去散步，或者静坐一刻钟，如果每天把养生保健，像吃饭睡觉一样当成不能缺失的事情，那么，对于普通人来说就足够了！”

我点点头，是啊，如果一个人每天能把养生之事当成“吃饭睡觉”一样看待，那么，每天都会自然地为自己的身心补充足够的“营养和活力”，何愁身体不健健康康呢？

我接过他的话茬说，“如果人们真能做到'饥来吃饭，困来睡觉’那样的佛家境，把人生最重要的事情，比如，每天的养生、家庭的亲情、核心的工作等，能够优先放在如同寝食那样的重要位置去做，何愁不会拥有健康的身体、美满的家庭和事业呢？但是，每个人都具有或大或小的惰性，比如我自己，每天晚上要整理白天出诊的病案，明明知道应该在晚上11点之前睡觉，可看到还有好多病案没有整理好，就不由得放松了自己，动辄就工作到凌晨之后，从养生的角度，相当于少吃了'一顿饭’、少睡了“一次觉”啊。如果白天给患者看病或者给学生讲课，忙起来又无暇散散步，活动一下，那么，不又相当'少吃一顿饭少睡一次觉吗’？不吃饭，饥饿的肠胃会及时提醒我们，不睡觉睁不开的双眼会告诉我的。可是，养生上的'废寝忘食’却没人提醒，最后只能像'温水煮青蛙’一样，在不知不觉中，迎来亚健康或疾病。”

那位老总深有感触地说，“真是这样的，生命苦短，事业、家庭、健康，哪个都重要，哪个都需要时间来维护。这时候，就需要学会放弃，至少把次等重要的事情先放到一边，而把最重要的事情优先完成。比如，把每天的养生锻炼活动、每天和家人的温馨一刻、每天最重要的三、四件工作要事，都视为身体的“三餐一寝”，这也就是那本风靡全球的《高效能人士的七个习惯》所提出的'要事优先’的首要原则。”

看来，西方最风靡的管理原则，和东方古老的文化，有着诸多的不谋而合。既然人家给我这位专业人士很多启发，那么，我也要投桃报李，给他一些更具体的建议。于是，我对他说：我看您身材魁梧，一派富态之像，保养得很好。不过，您是不是有些肝火过旺的毛病，比如说，上半身有头痛、口苦、听力减弱的毛病，而下半身有湿汗、小便淋漓之类的问题呢？

这位老总非常惊讶地望着我，“我正准备找时间让您给我看看呢，您是怎么知道的？真是太神奇了。我最近小便淋漓的毛病，连我老婆都没告诉呢，还有，听力下降这件事情，全公司没有一个人知道……您说我到底该怎么办呢？”

我微笑着解释：“只不过是您的症状比较典型，都写在你的脸上，我不过是通过望诊碰巧猜对了而已。老祖宗都写在古书里呢，而且给出了治疗您病症的方子——龙胆泻肝汤。你听听，清代著名医学家汪昂在他的代表作《医方集解》中，就把您的病做了描述：肝经实火、湿热，胁痛，耳聋，胆溢口苦，筋痿，阴汗，阴肿阴痛，白浊溲血……您平时注重养生保健，所以，你这个病虽然看起来有点严重，但实际上吃上两三星期的龙胆泻肝汤就会完全治愈。”

“我以为我身体出什么大问题了呢，您说又是听力下降又是小便淋漓的，太可怕了，按理说，我也挺注意饮食作息的，每天都会锻炼，怎么会得这样的病啊？”

我向他解释，这种病其实很常见，病机为肝胆实火上炎、湿热下注。作为一名公司的老总，平日里各种烦心事一定不会少，中医里讲“五志化火”，意思是人的忧、思、怒、恐、悲等情志，都能够转化为肝火之毒。我很坦诚地和他交心：“你们经商的人，比起其他行业更容易每天碰到各种意外，容易焦躁、大惊、大怒、大悲、大喜，特别像你平日很有涵养，更容易将这些情绪郁积心中，而这些蓄而待发的邪毒，就是你疾病的来源啊。”

这位老总长长地吁了一口气，“都看我们平日里风风光光，可谁理解我们内心深处埋藏的恐惧和悲伤啊。您真是一句话点醒梦中人。”

我对他说，其实，每个人的心中都有焦虑、忧愁，比如说，当我们碰到堵车的时候，人都会焦躁不安。我想，你碰到一笔大的资金悬而未觉的时候，也就是十倍、百倍堵车的焦虑吧。其实，这哪里是堵车，分明堵的是你的心。既然焦虑于事无补，何不放下心来，利用等待的时间，做点让你快乐的事情呢？

这位老总拍了一下脑门，颇有些醍醐灌顶的样子，“我刚才说的是'要事优先’，放弃次等重要的事情。而您说得是'放下心来’，把一切不必要的心理支出统统甩掉。同样都是放弃，却有不同的境界。养生的学问，真是学无止境！”

我很高兴这位老总有这么好的悟性，多年来一直就把我倡导的“养生就养精气神”的方法悉数告诉了他：微旋养精、微提养气、微笑养神，这套养生法适合每个普通人每天轻松去做。

的确，养生的最高境界，就应该让普通人觉得是天下最容易同时又是人生最重要的事情。正如唐代大诗人王维的诗句“当时只记入山深，清溪几曲到云林。春来遍是桃花水，不辨仙源何处寻。”

中医养生调理期间的各种注意事项

一、早睡。

每周起码有五天晚上11点睡，意味着你要10点半就进入准备睡眠的状况，不要跟我说睡不着，躺着也是有用的，身体有问题就需要肝解毒，“卧则血归肝”，另外早起是早睡的唯一法宝，如果你每天都上午11点才起床，那么当然晚上1点你才觉得有点困，长期不睡（23～3点）这个时段的觉，其可怕结果就不用我恐吓了。你就想象你的身体成为垃圾场就行了。

二、 晚上少吃。

晚饭最好不要吃肉，红薯粥最好，再来一碗青菜。晚饭以不饿为原则。饱就不要考虑了。另外7点以前吃。如果有肚子胀气的人，一周之后你就可以看见效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上帮它减轻负担了。现在大家都是辛苦一天，指着晚上好好吃一顿，但是逐渐把应酬挪到中午对你的长远健康是一项最有效的投资。道家说“若要不死，肠中无屎”，你把那么多食物渣滓一直闷烧到早上，你的身体是很痛苦的。

三、戒烟，戒酒。

烟是会消耗人的清气的，而酒呢，就把你制造成就湿热，腹泻，啤酒就是湿寒体质的人类。长期饮酒的人吃很多药都是几乎无效的，最好不要喝酒。至于红酒，黄酒养生也是在很多限制的条件下才有用的，如果你不是在吃用黄酒做药引的中药的话，就不要拿这个当借口。

四、 不要受寒感冒。

一旦感冒了，基本上你的调理过程就要被中断，然后又重头开始。不要轻视感冒，很多疾病都是感冒变严重后的结果。所以在第一时间（3小时内）发现自己受凉就要采取措施。（姜，紫苏叶，葱白，米汤，泡脚，适当出汗，清淡饮食）让感冒不能真正形成。如果感冒了，有滋补作用的中药一定要暂停服用。并且在出汗后一定要用大量的稀粥或是米汤补足津液。建议在感冒多发时间把紫苏叶和干姜小包随身带，这样找到一杯热水就能搞定了。养成观察舌头的习惯，如果发现你的舌尖或边缘变红，那么你感冒的概率就变高了，就要很小心。

五、不要发脾气。

生一次气或者吵一次架基本上就会让你一个月的努力泡汤，吃中药或是针灸都是很辛苦的事情，为了任何事情动怒基本上都是不值得的。不要拿别人的错误折磨自己，想发脾气时，深呼吸30次，通常就过去了。

六、减低欢爱频率。

这个嘛，就是全凭自觉了，现代人普遍把性行为当作是减压的一种方式，但是如果我们的肾气本来就偏弱的话（易疲倦，手脚凉，腰痛，面色白，腿时常觉得无力），那么就要把欢爱频率好好调整一下，让身体的肾气调整到收藏状态。

七、 出汗太多的运动要调整，汗为心液。

建议运动量为每天走路超过一小时。（累积或是集中走都可以，微微发热出汗就可以了。）另外，切忌汗出当风，或是大汗发热之后喝冰的饮料。

八、所有进入口腔的食物和液体，温度都要高于体温。包括水果。

水果最好不要在饭后吃，请找到两餐间独立的时间在温水中泡过再吃，所有从冰箱里面直接拿出来的东西都禁止直接食用。

九、 茶，咖啡，和所有的饮料都不超过一杯，（300ml～500ml）

十、如果可以，请每天静坐10分钟。

闭上眼睛，专注呼吸，保持觉知。身心是一体。身体出现问题的时候，内心一样会有反应，“精神内守，病安从来”，根本上说，身体的问题也来源于你的心太烦乱躁动。所以每天固定的时间让心归于平静对身体是最好的休息。另外爱护生命，减少杀生，也是对你的心灵和身体最好的净化。如果你正好信佛，你会比较能够理解杀业和健康之间的联系。

十一、关于中药的煎煮。

中药的煎煮，通常都是所有药材泡半小时之后大火煮开转小火煮第一遍，倒出药液，加水煮第二遍，倒出药液和第一次煮的混合，然后分成两次服用。生发类的药不宜煮久，趁热服用（比如感冒药）。补虚类的药通常要煮的时间长一点。开完药之后记得问医生有没有特别的煎煮注意事项。比如服药的时间。有些医生的药是有气血流注时间要求的。脾胃药在上午9～11点，补肾药在下午5～7点服用效果会好。另外，通常病在中焦（胃）以上的饭后服，病在中焦以下的饭后服。

十二、不要乱吃补药。

补都是在通畅的基础上进行的，现代人的身体基本上都是以各种淤滞为前提的，畅通的情况下补充才有效果。否则很难说没有副作用。所以，找到专业并且信得过的医生给出合理的长期调整方案（有方法，有步骤）是较为负责的态度。

好医生其实很好鉴别，不是名气或者职称，好的医生会让你很安心，很有耐心地询问你的各种细节情况，认真谨慎地思考之后，给出诊断，并且耐心给你解释他的战略战术。请千万注意，在调理过程中不见得都是让你舒服的反应，“病来和病去”都是一样的过程，不见得有多舒服，病之来路就是邪之出路，所以，不好好跟医生沟通，很难坚持。（不要白痴到用打死都不说一个字来考验医生的水平，那样除了害死你自己之外没有别的效果），那种从头到尾连看你都没超过10眼的大夫，你就不要期待他神奇的医术能有什么好效果了。另外，不要过度依赖医生。医患关系古来就是一个微妙又复杂的关系，三分治七分养，还是靠自己的长期养生才是正道。

十三、最后，就是耐心了。

很多人在调理的过程中都会急切地想要看见效果。但你的身体出现状况是用10年甚至20年的消耗造成的，那么至少你需要1年到3年的时间来调整吧。另外，如果你的损伤已经是体质性的了，那么未来的所有时间你都要比别人更加小心，别人吃了没事的，你也许就会过敏。别人能连续工作10小时觉得睡一觉就缓过来了，你睡一周都还休息不过来。这个没什么好说的，就只能接受了。毕竟，跟长久的健康比起来，改变某个习惯不是件很难的事情。

很多人都是觉得疾病的恶果遥遥无期，但是其实来得比我们想象的要快多了。用健康去换取成功或是快乐都是过大的代价，等失去健康的时候基本上都会无比后悔。

脂肪肝，糖尿病，高血压，胃病，肠炎，慢性的妇科炎症，泌尿系统的炎症和长期腹泻等等都不是像人们感觉到的那么没有威胁和可以控制。如果已经有这些慢性病在身，就更要打起十二万分的精神修养生息了。

本文摘自舒和医生的博客和林曦的水墨空间的博客