脚后跟疼痛，或是高足弓惹的祸

如果您有高弓足，那么是极有可能会出现脚后跟疼痛不适等症状的。

高弓足的足弓比较高。

正常的足弓，其柔韧性较强，具有缓冲震荡和压力的作用。但高足弓，在这方面的作用却非常差。

正常情况下，当您站立时，正常的足弓可以把体重等压力均匀分布在整个足部。

而高足弓，则会把这些压力过多地集中在脚后跟和前脚掌，从而导致这两个部位承受过多的压力，引起疼痛等不适。

如何判断足弓是否太高？

测量方法 | 纸印法

建议采用纸印法测量足弓🔽：

1）取脚印。

打湿双脚足底，坐在高凳上，把双脚一起踩在试纸上，然后缓慢站起来，再于原位坐下后，将双脚抬离试纸。

2）测量脚印。

在足印内侧画一条线，从足跟中心点到第三趾中心点画第二条线，两线相交成角，再画角平分线为第三线。

3）观察直线与足弓内外缘的距离(如上图)：

⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前脚掌与脚后跟的印迹仍然连接在一起，那么你的足弓较高。

⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前足前脚掌与脚后的印迹断开，那么你的足弓非常高。

高足弓有哪些危害？

疼痛 | 症状

高足弓出现的原因很多，有可能是遗传，也有可能是由于肌营养不良症、小儿麻痹症、中风、脑瘫、神经系统等疾病引起。

有的人可能只是一只脚出现高足弓，有的人可能是两只脚都有高足弓。

随着高弓足者的年龄增加，足部及其附近的骨头、韧带、肌肉等组织慢慢出现不适，逐渐引起以下不良影响：

1) 脚后跟疼痛

2) 脚掌疼痛或抽筋

3) 足底筋膜炎

4) 踝关节外侧不稳定，易扭伤或摔倒

5) 脚跟和脚掌承受的压力大，受到的摩擦也大。在脚跟和脚掌容易长厚茧。同时为维持稳定，脚趾头需要向下用力抓住地面，长期如此导致脚趾弯曲呈爪状。

6) 下肢生物力学的变化，容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。

如何治疗高足弓引起的不适？

矫正器 | 运动康复

通常，如果疼痛等症状并不会严重影响活动能力，那么建议可先采取以下保守治疗以缓解症状：

1) 定制矫形器。在鞋子中插入矫形器，可以为足弓提供支撑，从而提供足部关节的稳定性，并可以给脚部提供必要的缓冲作用。

2) 定制和佩戴脚踝矫正器。有助于稳定脚踝关节，预防站立或行走时频繁扭伤或跌倒。

3) 针对脚部和足部进行针对性的运动康复，改善足部肌肉和肌腱的柔韧性。例如以下几个运动：

运动1，脚趾被动伸展运动

• 保持上半身直立；

• 双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；

• 慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；

• 保持10~30秒；返回起始位置。

• 注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。

运动2，屈趾拉毛巾运动

• 赤脚直立端坐，

• 前掌踩在毛巾上，

• 脚趾不断弯曲伸直以将毛巾拉向自己，

• 每天3组，每组重复15次。

• 做此运动时，身体需始终保持直立，并尽量保持脚掌原地不动。如需增加运动强度，则可在毛巾上放置重物重复以上练习。

运动3，站立垫脚运动

• 双脚合并站立；

• 慢慢抬起脚跟；

• 向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，

• 慢慢放下左腿，交换腿重复动作；

• 重复10次。

• 做此运动时，抬腿时请保持膝盖不能弯曲。必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。

注意，上述运动应该在疼痛可承受范围内进行。如果在运动过程中感觉剧烈疼痛，或者第二天疼痛加剧，请立刻停止运动，并咨询康复治疗师。

另外，需提醒的是，如果以上方法都无法缓解疼痛症状，且症状已严重影响活动能力，可在医师的建议下进行手术治疗。

而且，如果是其它疾病引起的高足弓，那么应同时配合相应的治疗手段进行治疗，从根本上解决高足弓问题。

高弓足者，日常该如何选购鞋子？

舒适 | 支撑足弓

通常，普通的鞋子可能鞋垫太薄，鞋底较硬，这种鞋子不仅可能会增加高弓足的疼痛，还会把压力转移到膝盖和臀部，引起这两个部位的疼痛不适。

高弓足最大的问题时无法吸收并缓冲压力，那么为了预防疼痛，你应该做的是尽量找一双舒适的鞋子来为你的脚弓提供支撑并平均分配体重。

那么，怎样的鞋子可能符合这个要求呢？

1) 鞋底厚而有弹性

2) 鞋跟不超过2.5~5.1厘米

3) 鞋跟圆润饱满，可增加稳定性

4) 鞋头较宽大，可让脚趾自由伸展

5) 给脚踝提供额外支撑的鞋子，如高帮鞋

如果以上条件的鞋子仍然无法满足您的高足弓的支撑需求，那么建议订购专门的高足弓鞋垫。

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