道家全真养气功——坐式

坐式有三种方式：(1)高坐式；(2)平坐式；

(3)盘膝坐式。

(1)高坐式：练功者先将坐的凳子摆定稳当.然后将身体坐上去，大概和普通坐凳子相仿。要求：先将身体在凳子上坐稳当后，再将两脚轻轻摆开八字式，中间分开宽度，前脚尖九寸，后脚跟五寸之间，脚踏于地，坐要端正，腰背要直，不可弯腰曲背。安排稳妥之后，将两手掐三山剑诀，放于两腿膝盖上面，或将两手握抱放于小腹脐下丹田之处，先将口内浊气吹出然后口唇密闭，舌搭上胯牙龈里面，意念集中起来，意守丹田，守之不动不移，或一二小时之间，或再转守于天洞玄关之中，都可合格，为高坐练功之式。功毕后，轻轻将两手放开提上头顶，两手相叉反掌勾抱，一刻之时落下，再明通天鼓三十六通.击完毕，将大小四指都握住.用中指通击两耳孔内三五次毕，伸腰提背，握拳平视，将两肩背前后扭转二十四回毕，再将双眼左右向视二十四次，前后俯仰弯腰二十四次，搓手摩面之后，搓腰眼之间上下二十四次，再伸脚起立，散步完功。

(2)平坐式：平坐练功者，或在山林高岗平处，或在屋宇房室之内，或在床铺之上，随意而坐，因地制宜，只要清洁卫生之处，都可练功。先将身体坐下安妥之后，将两脚向前并伸，脚尖向上，次将两手掐午字诀，放于两膝之上，两目向前平视脚尖大趾为准，身体坐之端正，腰背要直，不可弯缩，切忌闷头仰颈与挺胸。古语云：坐之要端，立之要正，方为适宜。守之一刻时间，后将右腿收为身腋靠定，再将左腿收归于右腿外腋茎下，两腿紧靠稳妥后，将两手十指握抱放于小腹脐上丹田之处，守之一二小时之间，皆和前高坐式的动作同样练之。

(3)盘膝坐式：盘膝坐有三种姿势：①搭桥坐式；②一字坐式；③双盘膝坐式。

甲、搭桥坐式：开始与平坐式的动作相仿，将身体坐正安妥之后，将右腿脚收归身腋里面，左腿脚收归于右腿外面垫下，脚腿紧靠，盘脚腿坐稳当后，余下的动作两手等等都与高坐式同样的方式。

乙、一字坐式：坐法与平坐式相似，将右腿脚收归放平，左腿收归放于右腿之上面.左脚垫右脚而坐，名为一字坐式。余下的动作和内守部位等等，都同于平坐式与高坐式。

丙、双盘膝坐式：与平坐式同样的动作。坐正，然后把右脚搬放在左腿之上，再将左脚搬放在右腿之上，脚腿盘脚腿，两只脚腿都盘起来坐稳，余下都是与平坐式同样的坐法动作，名为双盘膝禅坐式。此式现在大多数人都不用它，因它对于人的脚腿无益处，压伤筋骨。现代练功是为了身体健康，炼到气血活通，津液升降交通起来就行了。所以，学双盘膝坐式要慎用。搭桥坐式和一字坐式，这两种为普通坐式，宜为推广。