遇到困难了？ 开始“扭曲”现实吧！
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
2019年第22篇推送
总第568期
实用的心理武器们
积极心理学专题第6期
作者｜安慰记店长王瑞
拖稿的人
应该自罚三篇
在我的软磨硬泡之下，副店终于答应我再招一个小秘书了。咨询和课程的事儿都越来越忙，一个小秘书帮忙实在应付不过来，导致我拖稿一个多礼拜，积极心理学记录的进度落下了。
所以我决定这两天多看几集，今天是哈佛公开课积极心理学系列的第6集学习笔记，还是没有让人失望的有很多精彩内容，一起来学习一下吧！
1
潜意识的力量
看不到也管用
今天要分享的潜意识的力量，其实也是环境的力量。有些身边的东西你可能没有那么在意，但却在悄悄地对你产生巨大的影响。比如Tal就讲到自己的办公室经常会放一些自己很喜欢的格言，但是未必常常看到它们，可能就是摆在某个墙角里。
有些东西你看不到，却能潜移默化地感觉到。
从现在开始检视你的生活环境中，是否都是被你喜欢的元素围绕的？比如——
常常学习或者工作的桌子上是否有你喜欢的书、植物等等；
你的手机里是否存着你喜欢的音乐和照片等等；
和你交集非常频繁的人是否是能够给你带来积极体验......
如果肯定的回答比较多，那么替你开心哦，现在的生活环境质量还真是不错；但如果否定回答比较多，那么就得花点时间做一次环境更新了，可能有毒的元素在一点点侵蚀你的精神世界，压抑活力的释放。
2
有了自我概念
就是人生赢家
自我概念（Self－Concept）指的是一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构，由态度、情感、信仰和价值观等组成，贯穿整个经验和行动，并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。
大白话就是，自我概念即为你对自己这个人的定义。比如——
有的人的自我概念是“我就是一个遇到困难不会轻言放弃的人”；
有的人的自我概念是“我就是没有办法相信任何人和任何事情的人”
有的人的自我概念是“我是一个容易怀疑自己，但仍旧愿意尝试和学习的人”......
我们经常讨论命运，而命运其实就是自我概念，你怎么定义自己就决定了自己的命运。
可能你觉得现在自己的自我概念有些消极，没关系，好消息是，我们是可以重塑自我概念的，具体方法参考下面第三部分的内容，嘻嘻。
3
遇到困难了？
开始“扭曲”事实吧！
这一集中，竟然遇到了我自己以前常用的方法，那就是内外重建一致性。当我们遇到自己的内心和外界的冲突时，比如特别有把握地跟自己喜欢的人表白，结果被拒绝了。在这个时候我们的内心和外界就出现了不一致，那么人往往有四种应对方式——
#1 更新自己的内心模式
以前自己可能认为，自己喜欢的人一定会喜欢自己，或者自己认为有把握的事情，就一定不会失败。那么现在有了现实经历之后，可能就会产生新的更新，比如，自己喜欢的人不一定会喜欢自己，或者自己有把握的事情，也是要留一定余地的，等等。
#2 忽略或抛弃外在信息
完全不理会对方拒绝自己的行为，继续追求，或者完全忘记，转而关注其Ta的潜在对象。
#3 主动验证
主动问对方，拒绝自己的原因，获得更多的了解，而不是在自己的猜测中过度思考。
#4 创造新的事实
这个处理方式就比较有意思了，这样处理的人的内心活动可能是：
“哦，不能做恋人啊，那我们也许可以做朋友？”
综上看来，不知道大家属于哪种，又希望成为哪种呢？
对于刚才第二部分讲到的自我概念的重塑这个过程，这四种方法都可以使用，我以第一个处理方式为例，来给大家分享一下自我概念重塑的步骤：
#1 明确自己本来的心理模式是怎样的
比如对于考试失败这种事情，你本来的心理模式就是，考砸了自己就是笨蛋，以后就没有前途了。找到这个常常出现的模式，第一步就完成了。
#2 琢磨一下可能存在的心理模式都是怎样的
你可以通过自己的了解或者真实的询问，发现除了你自己的这种想法之外，别人可能还有其它的想法，比如——
“啊，这次考得不好唉，那我来看看哪错了，下次千万要避免这些错误”
或者，“我的天，怎么考这么烂，这次题是不是太难了”
再或者，“哎呀，就一次考砸了，没关系的，只是偶然，不要气馁”......
尽可能把你能找到的其它的存在的心理模式都找出来，就算完成第二步了。
#3 挑选自己认为更好的模式进行练习
这一步很happy，从你第二步找到的那些心理图式中，找出你认为更优于自己现在所用的心理模式的，然后作为练习目标。
在之后考试再出现失败的时候，就用新的心理模式来指导自己的行为，做在这个模式下会去做的事情。
比如刚才找到的第一种模式是，“啊，这次考得不好唉，那我来看看哪错了，下次千万要避免这些错误”，那么这种模式下要去做的事情就是赶紧改错题，而不是纠结失败的情绪。
当以新的心理模式重复指导自己行为的次数足够多时，你新的自我概念也慢慢建成了哟。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了6周，接下来的17周，我们继续一起成长。
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