遇到困难了? 开始“扭曲”现实吧!
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
2019年第22篇推送
总第568期
实用的心理武器们
积极心理学专题第6期
作者|安慰记店长王瑞
拖稿的人
应该自罚三篇
在我的软磨硬泡之下,副店终于答应我再招一个小秘书了。咨询和课程的事儿都越来越忙,一个小秘书帮忙实在应付不过来,导致我拖稿一个多礼拜,积极心理学记录的进度落下了。
所以我决定这两天多看几集,今天是哈佛公开课积极心理学系列的第6集学习笔记,还是没有让人失望的有很多精彩内容,一起来学习一下吧!
1
潜意识的力量
看不到也管用
今天要分享的潜意识的力量,其实也是环境的力量。有些身边的东西你可能没有那么在意,但却在悄悄地对你产生巨大的影响。比如Tal就讲到自己的办公室经常会放一些自己很喜欢的格言,但是未必常常看到它们,可能就是摆在某个墙角里。
有些东西你看不到,却能潜移默化地感觉到。
从现在开始检视你的生活环境中,是否都是被你喜欢的元素围绕的?比如——
常常学习或者工作的桌子上是否有你喜欢的书、植物等等;
你的手机里是否存着你喜欢的音乐和照片等等;
和你交集非常频繁的人是否是能够给你带来积极体验......
如果肯定的回答比较多,那么替你开心哦,现在的生活环境质量还真是不错;但如果否定回答比较多,那么就得花点时间做一次环境更新了,可能有毒的元素在一点点侵蚀你的精神世界,压抑活力的释放。
2
有了自我概念
就是人生赢家
自我概念(Self-Concept)指的是一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈,逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构,由态度、情感、信仰和价值观等组成,贯穿整个经验和行动,并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。
大白话就是,自我概念即为你对自己这个人的定义。比如——
有的人的自我概念是“我就是一个遇到困难不会轻言放弃的人”;
有的人的自我概念是“我就是没有办法相信任何人和任何事情的人”
有的人的自我概念是“我是一个容易怀疑自己,但仍旧愿意尝试和学习的人”......
我们经常讨论命运,而命运其实就是自我概念,你怎么定义自己就决定了自己的命运。
可能你觉得现在自己的自我概念有些消极,没关系,好消息是,我们是可以重塑自我概念的,具体方法参考下面第三部分的内容,嘻嘻。
3
遇到困难了?
开始“扭曲”事实吧!
这一集中,竟然遇到了我自己以前常用的方法,那就是内外重建一致性。当我们遇到自己的内心和外界的冲突时,比如特别有把握地跟自己喜欢的人表白,结果被拒绝了。在这个时候我们的内心和外界就出现了不一致,那么人往往有四种应对方式——
#1 更新自己的内心模式
以前自己可能认为,自己喜欢的人一定会喜欢自己,或者自己认为有把握的事情,就一定不会失败。那么现在有了现实经历之后,可能就会产生新的更新,比如,自己喜欢的人不一定会喜欢自己,或者自己有把握的事情,也是要留一定余地的,等等。
#2 忽略或抛弃外在信息
完全不理会对方拒绝自己的行为,继续追求,或者完全忘记,转而关注其Ta的潜在对象。
#3 主动验证
主动问对方,拒绝自己的原因,获得更多的了解,而不是在自己的猜测中过度思考。
#4 创造新的事实
这个处理方式就比较有意思了,这样处理的人的内心活动可能是:
“哦,不能做恋人啊,那我们也许可以做朋友?”
综上看来,不知道大家属于哪种,又希望成为哪种呢?
对于刚才第二部分讲到的自我概念的重塑这个过程,这四种方法都可以使用,我以第一个处理方式为例,来给大家分享一下自我概念重塑的步骤:
#1 明确自己本来的心理模式是怎样的
比如对于考试失败这种事情,你本来的心理模式就是,考砸了自己就是笨蛋,以后就没有前途了。找到这个常常出现的模式,第一步就完成了。
#2 琢磨一下可能存在的心理模式都是怎样的
你可以通过自己的了解或者真实的询问,发现除了你自己的这种想法之外,别人可能还有其它的想法,比如——
“啊,这次考得不好唉,那我来看看哪错了,下次千万要避免这些错误”
或者,“我的天,怎么考这么烂,这次题是不是太难了”
再或者,“哎呀,就一次考砸了,没关系的,只是偶然,不要气馁”......
尽可能把你能找到的其它的存在的心理模式都找出来,就算完成第二步了。
#3 挑选自己认为更好的模式进行练习
这一步很happy,从你第二步找到的那些心理图式中,找出你认为更优于自己现在所用的心理模式的,然后作为练习目标。
在之后考试再出现失败的时候,就用新的心理模式来指导自己的行为,做在这个模式下会去做的事情。
比如刚才找到的第一种模式是,“啊,这次考得不好唉,那我来看看哪错了,下次千万要避免这些错误”,那么这种模式下要去做的事情就是赶紧改错题,而不是纠结失败的情绪。
当以新的心理模式重复指导自己行为的次数足够多时,你新的自我概念也慢慢建成了哟。
《积极心理学》这个系列一共23期,我们已经学习了6周,接下来的17周,我们继续一起成长。
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