不能太认真
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
2019年第50篇推送
总第596期
实用的心理武器们
积极心理学专题第20期
作者 | 安慰记实习生李彬莎
编辑 | 安慰记店长王瑞
你是不是也曾有过这样的经历：你定下了一个目标，可能是早睡早起，也可能是每天读书几小时……然后你开始制定详细的计划，再然后，你开始尝试执行计划。一开始风平浪静，直到某一刻，你发现自己似乎离目标的达成有着太远的距离，然后你崩溃，你痛苦，你放弃了计划，并对自己说：“算了算了，太累了，下次准备好了再说吧！”然后，就没有了然后。
为什么会出现这样的情况呢？或许你是太过执着于目标本身了。
我最近看的这期TED的主讲告诉我们：想实现目标，就不能一直盯着它。
看完视频，我有挺多感触。
主讲人告诉我们：如果想要实现目标，就别太关注它们。这似乎是违反了我们对于实现目标的固有认知。我们中的大多数都认为，实现目标的过程分为——制定目标后写下来、制定计划，然后经常回顾自己的目标，并以之为动力，继续努力下去，直到目标被实现。
但回顾我们的大部分经历，我们究竟用这种方法实现了多少目标呢？答案似乎并不那么乐观。
在视频里，主讲人用自己一次“被动”节食的经历向我们说明过度关注目标的弊端，那我就拿我的一次同样悲惨的经历来举个例子吧。
高三结束后的暑假，漫长又充实。对于大部分高三学子来说，这段时间是个好好放纵的日子，但对爱美的女孩子来说，减肥便被提上了日程。我清楚地记得，那时候我给自己定的目标是减肥10斤！
一开始我充满热情，少吃多动，跑步、跳绳、仰卧起坐一个不落，米饭、面条全都被拒之口外。因为我给自己设定了减重10斤的目标，因此我对体重的数目看的格外重。现在回想起来，那时的我更像是视频中的主讲人所说的：把自己的减肥计划交给了体重秤。
减肥开始的第5天，我带着满满的期待踩上了体重秤，却发现自己的体重不降反升。那一刻，我的世界仿佛天崩地裂，雷雨交加。备受打击的我感觉减肥或许并不适合我。况且经常有同学约着一起出去玩儿，我总不能干坐着看他们吃大餐吧。因此，我人生中第一次真正意义上的减肥，历时一周，以失败告终。
现在让我们来回顾一下我的这次减肥经历，10斤这个数字很明显的贯穿了始末，一直在我脑海里挥之不去。仿佛我做的一切就只是为了这10斤的体重。可能大家都或多或少有过这种经历，我们健康饮食、规律运动，但最终体重称告诉我们体重非但没有减轻，还重了一斤。随后，我们放弃了减肥。
这就是过度执着于目标所带来的弊端。我们在实现目标的过程中，关注的是目标本身，而非自己的行动。这种行为会让我们一旦遇到与目标相悖的阶段性结果，就会轻易放弃。
还是用减肥做例子，减肥期间我们会因为肌肉量的增加而体重上升，也会因为遇到平台期而长时间体重保持在一个数字变化不大。
只关注目标的人，会因为体重的些微增加或者体重的长时间不变而产生自我怀疑，严重的或许会否定自己的一切努力，最终放弃自己坚持已久的成果。
而更加关注自己行为的人，则往往会为自己获得的阶段性胜利感到满意：今天我仰卧起坐比昨天多做了5个，今天我的卷腹比昨天多做了1组，今天我的饭量好像比昨天少了一些！这些都是他们坚持下去，继续完成目标的动力。而结果，自然也就不用我多说了吧。
不能只关注目标，要关注自己的行为。那不设定目标岂不是更好？我认为并不是，目标是要有的，但这个目标更像是上学时的教学大纲，每个阶段要完成的内容，自己心里有个数就行了，最重要的是为了实现这个目标自己要做出的行动。
我曾经也参加过一个100天的打卡活动，前70多天，我天天打卡，但有一天，我实在是忙的不行，完全忘记了打卡，等我想起来，已经是第二天凌晨了。对于一直致力于全勤打卡的我而言，这一天的缺卡对我的打击极大，因为它直接导致了我和全勤奖的失之交臂。而就因为这一天的缺卡，我对打卡的执念也就一下子变淡了，最终的结果就是，从那次缺卡之后，我再也没有打过卡。
现在想想，我当时参加打卡活动的初衷，好像不是曾经设定下的养成早睡早起的好习惯，以及每天学习至少1小时的目标，而是100天打卡全勤奖。我把我打卡的一切都看成是对于全勤奖的更进一步。这完全违背了打卡活动开展的目的。全勤奖固然美好，但更重要的是在活动中能通过打卡的形式，养成自己一直以来想要培养的好习惯。把注意力集中在自己每天的行动之上，而非某个跨越一切努力之后的结果上，或许我们会活的更轻松，目标也更容易达成吧。
成功实现某个目标或许离我们还有些遥远，目标能否实现也是现在的我们所不可控的，那不如把注意力集中在自己现在的行为上，通过点滴的累积，直到某一刻，量变产生了质变，实现了我们的目标。
目标能否实现往往是不可控的，但我们自己的行为却是可控的。在实现目标的旅途中，对自己的目标念念不忘，可能是你无法实现它的罪魁祸首！
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