644 盘坐

背景

盘坐也称打坐，通常有散盘、单盘、双盘等具体形式；盘坐可以让身心进入一种空静的状态，调动身体本有的潜力，实现高效率休息、健身等目的。

散盘

散盘是最基本的一种盘坐方式，如下图。

单盘

单盘比散盘难度略高，如下图。

双盘

双盘是难度较高的一种盘坐方式，需要单盘练习到一定程度后再双盘，如下图。

其他

盘坐时总体原则是放松，慢慢进入静和空的状态。盘坐时间没有特别要求，十几分钟至数小时都可以；盘坐时眼睛可微闭或定视前方，呼吸匀长；手放的位置和双手姿势可参考上面几个图，也可根据自身情况调整。

盘坐随时随地都可以，但最好是在较安静、较少打扰的地方；盘坐开始时可通过注意力放在呼吸上等方式，慢慢、自然地进入静和空的状态。

盘坐时以精神放松、身心安静为原则，腿放的位置、手放的位置等都可因人而异；盘坐时未进入静和空的状态也无妨，盘坐休息一下也是一种很好的消除疲劳方式。