沉肩、坠肘、松胯、曲膝——学太极必知（4） |每日太极
太极拳的精粹就是一个“松”字。放松是太极拳最为重要的要领，沉肩在放松这一要领中占极为突出的地位。要懂得放松，首先须懂得沉肩。所以练太极拳应从松功人手。
什么叫沉肩？
打拳时要用意去想肩的“肩井穴”放松、自然，忘掉肩关节，做到肩胛骨的松沉与外展、腋窝虚开，可以加大沉肩的程度，使之达到松沉境地，便于集蓄力量，稳住脚跟，运行灵活。
什么叫坠肘？
用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松下沉。肩的松沉，带动肘的曲坠，利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。
什么叫松胯？
习练中意念指使指胯关节要松、要活，要使胯撑开，让档部形成圆拱形，称为“圆档”。加上腰胯的松沉、臀的收敛，自然产生档劲，能保证常处于半蹲状态的尾闾中正、含胸拔背，运转灵活，就必须使胯放松、中正，才可以保持正确的身型。否则，不仅身体稳定性降低，动作演练起来也显得僵硬，不美观。因此，胯关节须放松，膝关节须灵活，形成圆档，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。
附：邱慧芳讲解松腰、松肩、松胯
什么叫曲膝？
太极拳的曲膝指膝的后筋骨放松，膝盖与脚尖方向一致的弯曲。太极拳的动作都是在曲膝的状态下完成的，膝如两张弓，弹力聚其中。膝作为连接胯和脚的关节，在整个行拳发力过程要起到桥梁纽带作用。
所以平时应该加强膝关节力量训练，最简单的方法就是站桩。站桩中将身体调整至最舒适状态，保持重心稳定，膝盖不晃动。
点击更多太极↓↓
赞 (0)