早餐补钙第一名，谁也想不到，吃一口顶一盒钙片！！

黑芝麻

黑芝麻可以补钙，而且补钙的效果不错， 钙含量远远的高于牛奶和鸡蛋。此外，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。因为黑芝麻含有丰富的钙质，所以芝麻酱、芝麻都是钙的良好来源，常吃黑芝麻能起到补钙的作用。黑芝麻不仅可以预防胆固醇增高现象，并且还能够提高身体免疫力，黑芝麻还有养血补肝肾作用，若能常吃一些炒熟的黑芝麻就可推迟和控制眼睛昏花。

黑芝麻

虾皮

虾皮的含钙量很丰富。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮含有充足的钙，对提高食欲和增强抵抗力也有很好的作用哦。

虾皮

牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

牛奶

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。奶酪味道鲜美，而且含钙丰富，食用简单，是喜欢甜食糕点朋友们的福音，又美味又能补钙。

奶酪

荠菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

荠菜

海参

海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参特别适合一些患有骨质疏松的人，或者是处于正在长身体阶段的孩子来进行食用。对于老年人来说，海参不仅补钙，而且其实它的脂肪含量和胆固醇含量都是相对较低的。而对于孩子来说，海参补钙效果较好，可以促进孩子身体进行发育，长得更高。

海参

紫菜

紫菜中含有的钙质是很多的哦！研究发现，每天吃一百克的紫菜，就可以补充约430毫克的钙，这比牛奶的钙质含量还要更多。当然了，紫菜很少有人会每天去吃，所以说吃紫菜补钙只是一个辅助的效果，主要还是得吃豆制品和奶制品。此外，紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少，富含胆碱和钙、铁，具有促进骨骼、牙齿保健、提高免疫力、增强记忆、提高机体免疫力等作用。

紫菜

黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

黑木耳

海带

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。而且多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

海带

黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

黑豆