人一定要要在11点之前睡觉，再也不敢熬夜了
凡是有生物节律就是你最好是十一点左右上床睡觉就是不要拖过十一点，十点多钟开始洗漱，然后十一点钟上床睡觉，先睡了九十分钟是很重要，那有人说我任务特别重，我要改一个文件对吧，今天晚上必须把那个东西做出来怎么办呢？先睡觉，承重睡的九十分钟以后起来在干活都好过你一直熬过了这十一点我个人有一个体会啊！就是有时候晚上一点钟睡觉，然后早上九点钟起床依然你睡够八个小时，但是困得要命，就是浑身上下甲都没有劲儿，但是假如那天晚上是十点半或者十一点中，就像我们的这个正常一样入睡那么早上七点钟起来你会觉得神清气爽，对吧，这是个人经验，那么怎么能够保证？我们在入睡的前九十分钟快速的进入睡眠呢，这就是这本书里面最有价值的部分哈，我们说两个开关呢就是人体能不能够快速的进入睡眠状态，其实这两个开关是非常重要你知道一个睡眠质量好的人七到八分钟睡着，而那些大量的抱怨自己睡眠质量不好，但其实是健康的人呢，也就十分钟就是你说你辗转反侧睡不着觉，其实可能你入睡的时长也就是比那个七八分钟长了一点点，那当然真正有睡眠障碍的人除外就是他是确实睡不着，一直睁着眼睛这种这种睡不着，但是呃基本上健康的人就是七到八分钟和十分钟之间的这个这个茶饮哈，那怎么能够让我们快速的导入到了九十分钟的深度睡眠当中呢？这两个开关一个叫做体温一个叫做大脑
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