如何克服“错失恐惧”？

摄影师：王玉慧

如何克服“错失恐惧”？

“错失恐惧”的个体差异

王静、雷雳译

你是否担心自己会错过其他人经历的一些活动和事情？你是否担心朋友正在做一些什么事情，而没有让你参与到他们愉快的活动当中？或者认为朋友现在做的事情比你做的事情更有趣？

如果是这样，那么你应该很熟悉“错失恐惧”（fear of missing out）这一现象。虽然害怕错过别人的东西并不是什么新鲜事，但这些年来它已经发生了变化：“错失恐惧症”过去只会由报纸的社会版、派对图片和年度节日信件触发。如今，在这个社交媒体的世界里，我们并非偶尔才会收到信息更新，而是全天候都能收到信息提醒。

一个重要的问题是“错失恐惧”是否存在个体差异，或者“错失恐惧”是否仅仅是一代人的现象（如，老年人受它的影响较小）。华盛顿州立大学的Barry和Wong在2020年12月出版的《社会与人际关系杂志》（Journal of Social and Personal Relationships）上发表了一篇文章，为这些问题提供了一些答案。

研究以419名14到47岁的个体（男性98名）为被试，其中白人占比为73%。被试填写了自我同情量表、睡眠状态量表、社交媒体参与量表、UCLA孤独感量表、自尊量表、生活满意度量表以及错失恐惧症量表。结果显示，错失恐惧与孤独感、较低的自尊和较低的自我同情有关，与年龄无关。

因此，相比于一般个体，那些害怕错过的个体往往更孤独、孤立，对自己的看法更消极，自我接纳和自我友善的程度也更低。

我们如何克服错失恐惧？

那么，我们该如何应对错失恐惧呢？一种方法是培养自我同情。培养自我同情意味着学习如何以关心、友善和接纳的态度对待自己。

自我同情可以帮助我们减少对他人行为的关注，比如减少我们与那些在社交媒体上表现更好的人进行向上社会比较。

另一种方法是确保我们与他人存在有规律的互动（在线活动之外）。面对面的交流让我们的互动更加真实、丰富、综合和有意义，因此更有可能减少孤立和孤独的感觉。

最后，在日常活动中尽可能地减少社交媒体使用可能也是很好的方式。事实上，在目前的研究中，孤独感较强或自尊心较低的个体都非常害怕错过，他们都经常在日常活动中（如，吃饭或准备睡觉时）使用社交媒体。此外，错失恐惧还与睡眠困难有关，这可能是由于睡前使用社交媒体所致。

为了克服错失恐惧，可以考虑以下建议：

1. 记下你经常使用的社交媒体类型、使用的时长和频率。看看有什么规律。

2. 留心你的目标。问问你自己，为什么我现在要用社交媒体?

3. 注意社交媒体是如何影响你的情绪的。使用社交媒体后，你感觉更好还是更糟？

4. 限制自己使用社交媒体的时间，尤其是在日常活动期间（比如吃饭、准备睡觉时）。

5. 试着定期与他人面对面交流，努力建立更丰富的现实生活中的关系。这可能会减少你的孤独感。

6. 定期练习自我同情。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/202102/how-overcome-fomo