对于什么是拉伸你真的了解吗？看完后健身中受伤是不存在的

我很早就发现这样一个状况，很多人运动后都不注重拉伸，他们大多都只做运动前的拉伸，所以我基本可以肯定他们对于拉伸没有一个正确的认知。那接下来我就告诉你这个很重要的问题。

1拉伸是拉伸我们身体的什么？我们平常做的拉伸运动主要拉的是我们的肌肉和筋膜，注意不是韧带，很多人犯了严重的错误，认为拉伸就是只拉韧带，这是严重的错误。筋膜是包裹在肌肉表层的薄膜，它的松紧程度直接影响到我们肌肉的延展性。

2拉伸的好处是什么，短期内的效果可以放松肌肉，缓解肌肉的僵硬，还有疼痛。长期来看拉伸会让肌肉保持更好的弹性，使它可以被拉得更长。所以你以为体操运动员真的只是有天赋而已吗，他比你多的对肌肉的坚持拉伸你是想象不到的。

3拉伸的危害，对，你没看错，拉伸也有危害，危害在于如果对发力的肌肉拉伸的话，短时间内会让肌肉力量下降，这样的话训练的效果也会打折，如果用不正确的拉伸方式，肌肉则会更加紧张。

4什么时间段进行拉伸，当你觉得肌肉很紧张，关节活动受到影响或者感到有酸痛的感觉，那么就需拉伸了，你可以通过肌肉按压，以是否有疼痛感来判定。还有，拉伸与否那要看肌肉是否在紧张状态，健身前中后是否要拉伸，也根据这种感觉来定。

然后我给大家补充一下拉伸的注意事项，拉伸感并不是越强越好，过度的拉伸会让肌肉发力收紧，这是自然地条件反射。是人体自我保护意识的体现。所以为了不激发这种意识，要把拉伸强度控制在“酸爽”状态。

拉伸时进行深呼吸，这样可以把拉伸幅度加大，呼气是一个放松的过程，如果你憋着气，就会影响到拉伸效果。

拉伸前进行按摩效果会更好，拉伸是对整体肌肉的延展，但紧张通常只是某个部分而已，所以拉伸前对疼痛点按摩，拉伸将会取得更好地效果。

最后一个问题，拉伸会让肌肉变瘦变长吗？有的女生会产生一种错觉，拉伸后觉得自己的腿变得更长了，我现在告诉你，拉伸对你肌肉的外观的变化不会产生任何影响。

肌肉的紧张和松弛，都是微层变化，整体外形是看不出来的，所以，拉伸不会使你变得高，这只是你自己产生的错误罢了。

希望大家科学拉伸，避免受伤。