练瑜伽，这些解剖常识你要知道（附28个常见体式解剖图）

有很多关于人体的知识，很容易让人不知所措。作为瑜伽老师，学习解剖学的最大原因是促进健康的练习并帮助学生了解体内的状况，这将很有用。

如果不知道从哪里入手，那么以下内容有助于您了解解剖结构。

提示：下面所说的主要指的是身体中较常用的部分，而不是其中包含的每个小骨头或肌肉。

1.身体的主要动作。

瑜伽是将运动与呼吸联系在一起的一种练习。“运动”可以用多种方式来描述，但为了从解剖学角度理解它，我们需要了解身体的平面以及不同身体部位的运动如何产生，诸如弯曲，伸展以及内旋和外旋等动作。难处不在于从理论上理解这些运动。是将它们应用于不同的身体部位和姿势。通常，一个姿势可以同时进行3个或更多动作。

2.身体的主要骨骼。

身体由206块骨头组成；仅脚下就有26个。为了理解身体的基本结构，必须知道手臂，腿和躯干中的骨头。另外，在您开始查看主要肌肉的起源和插入时，知道骨骼的名称将非常有用。

3.身体的主要关节。

我们知道瑜伽是一种基于运动的活动，我们知道身体是由骨骼和肌肉（以及其他部位）组成的。关节位于骨骼之间，了解身体各个部位的关节类型对于安全练习很重要。

有几种可自由移动的关节（铰链，球窝，承窝，滑动）。了解每个部分并识别出它们出现在身体的某些部位会对你的练习很有帮助。

4.身体的主要肌肉。

这是最困难的，也是最“基本”的。最简单的开始方法是从身体部位开始，例如“躯干”或“肩膀”和“臀部”，然后是其中的肌肉。

5.脊柱的结构，组成和功能。

脊柱是身体的中心轴，因此，了解脊柱的组成，功能和周围的肌肉可以帮助你更好地练习，从其物理结构（骨骼，关节和椎间盘）开始，然后向外扩展（肌肉，肌腱和韧带）。

6.基本瑜伽姿势中的肌肉动作。

将这些知识应用于姿势时，识别运动中的肌肉。《瑜伽解剖学》（Yoga Anatomy）是一本极好的参考书。

7.可能使身体受伤的动作。

一旦了解了这些，就可以开始理解容易使身体受伤的各种运动。例如，了解膝盖是铰链关节，可以帮助我们认识到屈曲和伸展运动，比如像在鸽子式这样的姿势（将胫骨移至侧面）中使膝盖屈曲更健康。当我们与前弯一起工作时，了解脊柱的工作原理可以帮助我们更好的练习。

请记住，检验您的知识的另一种方法是围绕不同的动作，肌肉和关节进行排序。例如，创建关于髋部屈曲，伸展，内部和外部旋转的课程，使您有机会学习创建这些动作的肌肉并创建锻炼它们的序列。

分享28个体式解剖图，正位，发力一目了然！

1，站立前屈

2、树式

3、鹰式

4、三角式

5、战士2式

6、侧角式

7、半月式

8、加强侧伸展

9、战士1式

10、战士3式

11、战士3式+扭转

12、高弓步+扭转

13、双角式

14、手杖式

15、坐立前屈

16、单腿背部前屈

17、束角式

18、下犬式

19、上犬式

20、蝗虫式

21、弓式

22、骆驼式

23、小桥式

24、反斜板式

25、轮式

26、船式

27、仰卧脊柱扭转

28、神猴式