膝关节康复钥匙：自我疗愈3方法，把活力找回来，膝健人安康
脆弱的膝关节，人人都需要保养
不得不说现在的膝关节问题越来越普遍了，在以前，膝关节问题被我们成为“关节炎”“老寒腿”，真的把它当成是一种老年病对待，很少听到说那个中年朋友，甚至青少年会出现膝关节问题。
这些，随着体育运动在咱们老百姓中间普及，我们经常见到健步走、暴走等锻炼团队，人么你在享受健身乐趣的同时，很容易忽视其背后带来的健康危害。
对于中年朋友来说，膝关节问题提前出现，大多与过度锻炼有关系，造成退行性病变；而年轻朋友多是因为篮球、足球等体育运动而出现膝关节问题。
当然，最重要的是有很多人在体育锻炼之前不做任何热身运动，直接让身体进入到高强度的锻炼状态，这也是诱发膝关节问题的主要原因。
对于老年朋友来说，膝关节炎则是最为常见的，这种问题主要集中在老年人身上，尤其是出现膝关节炎之后，还会引发其他膝关节问题出现，对膝关节危害是比较大的。
通常来说，膝关节问题分为这几种：半月板损伤、韧带拉伤、膝关节炎、膝关节滑膜炎、风湿性关节炎、髌骨软化等。
虽然遇到的膝关节问题不一样，但是在康复过程中有会许多相同的地方，尤其是在功能锻炼与在家自我养护疗愈这两个方面，今天就来和大家说说这些方法。
膝关节
膝关节问题常见的5种症状
膝关节出现问题，通常有6种变现症状：
1.膝关节内侧不适
在上下楼梯的时候，膝关节内侧疼痛会加重，用手摸一摸能够察觉到疼痛感，也能感觉到发热感；
2.膝关节中间刺痛
尤其是在左右扭转的时候，刺痛会更加明显，导致膝关节不能自由活动，比如：弯曲、伸直；
3.膝关节胀痛
只要是前面与侧面最容易出现，有的朋友在清晨还会出现僵硬感，也比较容易在夜间、降温、下雨等阴冷天气出现；
4.膝关节肿胀
在膝关节腔内出现积液，出现滑膜炎；
5.走路有绞索感
膝关节会突然出现伸不直的情况，也会有被“锁住”的感觉。
膝关节
膝关节自我疗愈方法一：功能锻炼
提起膝关节的自我疗愈，功能锻炼一定是必不可少的，合理的锻炼可以给膝关节内的软骨提供营养，如果没有功能锻炼，关节软骨就得不到足够的营养供给，慢慢就在病态下失去活力了。
其次，科学的功能锻炼，可以促进膝关节周围的新陈代谢，维持膝关节灵活性，防止肌肉萎缩。
大家在做膝关节功能锻炼的时候，一定要牢牢记住一个原则：不要过度负重！
今天，我给大家分享3个基础的膝关节功能锻炼，非常实用，在家就可以做。
推擦小腿
动作步骤：
1.采取坐姿，将慢慢患肢伸直；
2.用双手环抱腿部，然后从膝关节出发，向下进行推擦；
3.推擦至小腿感觉发热为宜。
动作要领：
这个动作没有固定的次数，我们该如何判断有没有做到位呢？这就需要从动作的目的说起了，推擦小腿这个动作，对于膝关节来所没有直接起作用，它的主要作用是促进腿的血液循环，放松腿部肌肉，我们可以将它定位成“热身操”。
人体小腿处于心脏的远端，血液循环往往不顺畅，因此容易出现静脉曲张等问题。所以，在膝关节康复上，我们首先要解决血液循环的问题。这个动作虽然看起来简单，但是对于膝关节的康复来说，是必不可少的。
无论在哪种膝关节功能锻炼，都建议先做一做推擦小腿，会起到事半功倍的效果。
推擦小腿
俯卧屈膝
动作步骤：
1.采取俯卧位，两腿自然伸直；
2.将患肢慢慢抬起，争取尽自己最大努力让脚后跟靠近臀部；
3.每组30次，一天2-3组即可。
动作要领：
这个动作完全是以膝关节锻炼为主的，在做的过程中要感受膝关节与周围肌肉的变化，这就要求在做的时候动作一定要慢，如果动作过快，则会让腿部产生惯性，膝关节与肌肉就得不到相应的锻炼。
大家要知道，我们做功能锻炼并不是为了完成动作，而是要在锻炼过程中促进膝关节功能恢复的，我见过许多朋友在锻炼时候“哗哗”几下做完了，速度很快，看着每天都在坚持，其实毫无用处，甚至给膝关节带来了新的伤害。
用四个字概括这个动作的要领：越慢越好。
俯卧屈膝
推擦脚心
动作步骤：
1.采取仰卧位，双臂放置于身体两侧，维持平衡；
2.将患肢慢慢弯曲，弯曲过程中让脚底摩擦地面；
3.在膝关节到达自己最大弯曲幅度之后，慢慢伸直，注意，伸直过程中脚底依然要摩擦地面；
4.每组30次，一天2-3组即可。
动作要领：
这个动作的锻炼目的是为了提高膝关节的灵活性，对于有积液的朋友来说，还可以起到疏散积液的作用。为什么要让脚底摩擦地面呢？我们知道，双脚有着“人体的第二个心脏”的称号，可是有着50条韧带、50万条血管以及4万多个汗腺的精密组织啊！
脚部里心脏较远，血液流通不是那么顺畅，通过摩擦脚底让其发热，可以促进全身血液循环。最主要的时候，在脚底摩擦的时候大腿、小腿都会用力，这就锻炼了整条腿部肌肉，防止萎缩，也让因疼痛产生的僵硬感消失了。
推擦脚心
膝关节自我疗愈方法二：艾灸畅气血、通经络、补阳气
艾灸是传承悠久的自我疗愈方法，通过燃烧艾绒刺激体表穴位，起到温通气血、扶正祛邪的作用，在中医里有着“针所不为，灸之所宜”的说法。
对于膝关节而言，它是我们人体相对薄弱的一个环节，外面没有什么肌肉软组织包围，里面血管不丰富血液较少，是一个缺乏营养的部位，平时受到冷风一吹很容易受寒，许多人觉得膝关节怕凉也是这些原因造成的。
所以，通过艾灸这个办法可以为膝关节起到畅通气血、疏通经络、补足阳气的作用，非常适合我们在家自我疗愈和保养。
那么，我们需要艾灸哪些部位呢？
1.内、外膝眼穴（2个穴位）
我们屈腿而坐，用手摸一摸膝盖骨下端，在膝盖骨下端左右两侧可以很容易摸到2个明显的凹陷，在凹陷的中间就是膝眼穴了，外侧的凹陷是外膝眼，内侧就是内膝眼。
艾灸的时候，每个膝眼穴艾灸10分钟，或者皮肤发红即可。
2.鹤顶穴
我们观察一下膝盖骨，发现它的形状有点像仙鹤的头，在紧挨着膝盖骨的正上方可以用手摸到一个凹陷，这个凹陷位置就叫做鹤顶穴。
鹤顶穴的艾灸同样是10分钟，或者皮肤艾灸发红即可。也可以切一片生姜片，用针将姜片炸鸡哥小孔，然后将其放在鹤顶穴上方，然后再进行艾灸，这种隔姜灸的方法特别适合膝关节冰凉、怕冷的朋友。
鹤顶穴
膝关节自我疗愈方法三：2道家常菜，营养又滋补
食疗，是我们非常容易接受的营养方式，在生病时候进食一些有针对性的食材是非常助于康复的，那么膝关节有了问题之后，适合哪些滋补膳食呢？
从膝关节营养的角度来说，平时可以有意识的进补一些富含钙质的食物，骨骼的新陈代谢离不开钙质，尤其是对于老年朋友来说，及时补钙有助于维护骨骼健康，防止骨质疏松。
常见富含钙质的食物：奶和奶制品、绿叶菜、大豆制品、芝麻等。
除了补钙，也应当注意维生素D、叶酸的摄入。
当然，还可以进步一些滋补药膳，在这里为大家列举两个：
1.小米绿豆粥
在中医膳食理论里，小米是非常重要的食材，具有“养膝补肾、健脾胃”的作用，非常适合腰膝酸软、体虚胃弱的朋友。
原料：
小米、绿豆、大米各30克。
做法：
将大米、小米洗净，浸泡30分钟；绿豆洗净，提前浸泡10个小时；将锅内添水，煮沸之后将食材放置其中，再次煮沸之后，改小火煮30分钟即可。
小米绿豆粥
2.山药乌鸡汤
中医膳食理论认为：山药具有补脾养胃、生津养肺、养膝补肾的作用。其富含丰富的营养物质，可以提升人体免疫力，改善血液循环，保持血管弹性的作用。
原料：
乌鸡一只、山药500可、枸杞15克、盐适量、葱姜若干。
做法：
a.山药去皮洗净，切片；枸杞子洗干净；
b.乌鸡处理好，焯水备好；
c.将锅内加水煮沸，放入乌鸡、葱姜，大火煮沸；
d.煮沸之后改小火，在煮1小时之后，放入枸杞子和山药，继续小火煮10分钟即可。
山药乌鸡汤