瑜伽体式：瑜伽练习者最熟悉的陌生人

每次的瑜伽培训课，我都努力让自己专注其中。有些学员会坐在中间，也就是瑜伽老师眼皮底下。我做不到，万一我不小心打个哈欠，多尴尬。

我一般会选择在角落，只要台上老师的一举一动能在我眼中就可以，但这次静修营的教室太大了，我改变了自己的原则，选了第二排旁边的位置，既能很强烈地感受到老师的气场，也不会因为小动作而干扰到老师。

在期盼中，默瀚老师和薛仑老师入场了，从他们进门的一霎那，就收割了大家整齐的目光。看到老师们亲切的笑容，我忍不住回想起之前研习班的学习。说来也奇怪，我跟这两位老师的学习加起来只有半个月，私下交流基本没有，但就是莫名地，看到他们就像看到亲人一般。是因为他们很温暖吗？还是他们自带的某种气场在吸引着我？说不清楚。

课间休息时，当默瀚老师从我面前经过，竟然还拍了拍我的头顶。好吧，老师这是认出了低调的我，心中窃喜。据说，瑜伽老师的记性都超好，也许他们记不清学员的名字，但他们自有独特的方式记住学员的样子。

静修营的课程内容很丰富，练习体式是必修课。听着默瀚老师不厌其烦地强调着体式要点，我内心就很踏实，并不会因为这些要点很熟悉，而生出任何不厌烦的情绪。在坐立调息中，默瀚老师会说，身体不要向下堆着，脊柱要向上伸展，整个身体都是轻盈的。听到这些，我的感触很深，好想伸出大拇指连连点赞。

也许您会觉得不就是坐在那里，怎么身体还是轻盈的？真的可以耶。如果我们没有意识地坐着，很容易受到地心引力的影响，整个身体向下坠，腰椎处也会有明显的压力。但只是做简单的调整，找到坐骨用力向下压地，利用向上的反作用力，外加腰骶骨处主动向上发力，推着脊柱向上延伸，整个人的状态便会完全不同。

我甚至觉得轻盈是做瑜伽体式的一种高阶状态。这还是我在摸索鹤禅式时的体会，大多数情况，我的身体重量都压在双臂下，但偶尔会有一气呵成的轻盈感，我的身体如同一片羽毛般轻盈，很神奇。后来，在坐立中，我也逐渐体会到了那种轻盈感。原来，坐立做对了，真的一点都不累。

在做仰卧扭转的体式中，默瀚老师会说，要观察我们在做什么，以及哪些是身体自然发生的。这个引导很有意思，我的理解是，身体本身很聪明，它有时会指引我们该怎么做体式。比如在鳄鱼扭转的体式中，当双膝并拢倒向一侧，膝盖沉落到地面时，下面的膝盖就应该很自然地沉向地面，而并不需要我们刻意地做些什么。

体式课上，默瀚老师会一直走来走去，帮学员调整体式。那一天，我好像中大奖了，被老师调整了好几次。在三角伸展式中，他帮我调整了上面手臂的位置，理论上，我知道上面的手臂应该与下面的手臂在一条直线上，怎么我就没做到呢？

这是我们在瑜伽体式练习中普遍会犯的错误，我们总是以为我们做到了，但其实差了十万八千里，还是踏实承认自己的觉知力有多差吧。

在战士一式中，默瀚老师把我的后脚向后挪了好几次，这是嫌弃我双脚之间的距离太近了。我低头看了一下，确实是挺近的，最后我的后脚几乎是向后撤了一大步，我怎么就偷懒了呢？

尽管我知道前腿小腿要垂直于地面，前腿大腿面要尽量平行于地面，但想象与现实的差距永远很远。

蛙式，我总觉得双臂的动作有点变扭，先向上伸展，再摸对侧肩胛骨。我忍不住想，怎么有这么拧巴的体式呢？默瀚老师走过来，重新带着我把手臂向上伸展之后再从胳膊肘弯曲。我感觉手臂上举时，要让腋窝充分地打开，这样才能更好地弯曲摸肩胛骨。也不清楚我的感知是否准确？但我确定的是，我之前的做法肯定不对。

有时，我觉得这些体式真的很像最熟悉的陌生人。就像阿斯汤加一序列中的体式，至今我应该练过300多遍了，对每个体式也算是熟悉的，因为知道怎么进出体式。但它们又是如此地陌生，因为要做对这些体式，就很难了。再加上每天身体的状态不同，导致身体的感受也会五花八门。每一天的练习虽然是重复同样的体式，但却会是全新的感受。

晚上回到隐市隐仕民宿后，我会在露台上吃晚饭，再东张西望一会儿，看看天，听听曲，感受下民宿浪漫的氛围。本以为前几天的舟车劳顿，外加白天的体式练习，会让我的精神状态疲惫不堪，竟然我还能写写文章、回回邮件，把欠的作业都交了。

夜晚的民宿，安静又温柔

那一刻，头脑是如此地安静，内心充斥着满足。我只能说，也许是这片茶园和瑜伽治愈了我。