血糖新标准已公布，极其重要的常识！（建议收藏）

血糖

新标准已公布

01

健康饮食

02

合理运动

03

定期检查

带你认识糖尿病

糖尿病是威胁人们生命健康的一大疾病之一，目前我国患上糖尿病的人数已经高达1亿多，越来越多的中老年人都被糖尿病缠上。糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。

得了糖尿病之后，就需要长期服用药物或者注射胰岛素来稳定血糖，还有一些老人，虽然没有得糖尿病，但是也比较关注自己的血糖变化，就害怕自己也被糖尿病盯上，因此也会定期去医院或药店测血糖。

那么对于正常人来说，血糖在什么范围内才算正常？很多关注这方面的人应该比较清楚，之前的正常血糖标准是空腹血糖值的正常范围，3.9~6.1mmol/L。

其实这个标准已经不是用现在了，新的血糖标准已经出来了，并不是之前的3.9~6.1，国家规定的血糖标准当中显示正常的血糖值是要保持在空腹状态之下健康人群的血糖值普遍在4.4~7.0mmol/L左右。

当然即便是出现了血糖偏高的情况也不要担心，首先要做的是积极寻求医生的帮助，并且积极配合医生的治疗，将血糖控制在合理范围之内，如果前期就出现了血糖偏高的情况，进行积极控制的话，也有可能会发生逆转。

糖尿病的高危人群

糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病：

慢性：意味着目前还无法治愈。

全身性：全身各处重要脏器都受影响。

代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。

糖尿病的高危人群

1.年龄≥45岁

2.超重与肥胖

3.静坐生活方式者

4.高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者

5.家族成员有2型糖尿病

日常饮食三不宜

1.不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。

2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

3.不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。

适合糖尿病人的运动

1.跳舞:跳30分钟可消耗热量为165卡。

2.爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡。

3.慢跑:30分钟可消耗热量295卡。

4.游泳:以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡,1小时为510卡。

5.骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗热量145卡。

6.家务:做30分钟家务,如种花、除草等可消耗热量165卡。