还有两个习惯计划在运行中，我迫不及待地又开始第三个习惯计划，其背后有什么奥妙？

楠天下的太阳花/文

一

时间进入六月后，繁忙的日子暂时过去了一丢丢。

我的“21天习惯训练计划”进入到密集状态。

在我动笔写这篇文章的时候，我同时在进行三个“21天计划”：持续两个月的俯卧撑习惯计划，进程过半的头倒立习惯计划，还有第三个本文即将和大家分享的习惯计划。

第三个习惯训练计划，其核心源于我一向坚持的“预防”思想。

但它的导火线却是近期我突然冒出的一个灵光一闪：好久大便没有鲜血了！

过去有一段时间，也不知咋地，隔三差五总会有些鲜血裹着大便便出，没有疼痛，也没有难受。痔疮总会无意中来偷袭我一下。

虽然有广告宣传语说：十人九痔，估计每个人都会对这事耿耿于怀。

为什么好久没有便血了呢？

二

春节期间，趁着一大把时间，我执行了一个“21天提肛习惯训练计划”，每次15分钟，中等运动强度。

由于这个习惯计划的特殊性和隐私性，没有公开也没有太多强调，只是每天做了习惯训练详细记录。

说起提肛这事，唐朝医家大仙孙思邈《枕中方》中说，“谷道宜常撮”。谷道即肛门。乾隆皇帝也把提肛当成十大养生绝技之一。

结果，四个月后，我依然享受着提肛习惯训练带来的好处而不自知。

果然，上天把你的每一次勤奋都标注了价值。

这就是我快速上马“21天仙人揉腹习惯训练”的原因。

三

长期看我文章的朋友们，早就知道“21天习惯训练计划”，那“仙人揉腹”又是什么呢？

说起揉腹，又会说到千多年前的“药王”孙思邈，据传他活了140多岁。那个年代，这个岁数的确是一个奇葩又仙人般地存在。他说，“食毕摩腹，可除万病”。

生活中，不管是大人小孩子，只要是腹部不舒服，大伙儿都会说，来，揉一揉腹部就好了。

揉腹的好，我就不强调了。我想说的是，我大便不成型，有一段时间了。用中医的说法，大便不成形的本质原因是“脾虚湿盛”，引起的原因很多，常规的解决办法无非是作息规律，饮食有度，戒烟戒酒，充足睡眠，加强锻炼。但这些措施，针对性弱极。

常看一些道家养生之文章，听一些大家的精辟言论，我发现，腹部问题腹部解决，摩腹是一种柔和而又有直接效果的按摩技术。

再基于《黄帝内经》说，“上工治未病，不治已病，此之谓也。”并且，“上医治未病”的思想一直是祖国中医学的核心主流哲学。

顺理成章，“21天仙人揉腹习惯训练计划”成为近九个月来我的第13个“21天习惯计划”。

四

这是我第一次设计并执行“21天仙人揉腹习惯训练计划”。我相信，这个优秀的习惯计划绝对不会只用一次，因此，遵循大道至简思想，我将采取以下最为简便易行的办法。

①每天揉腹30分钟；

②每次在睡前行动；

③采用正反顺逆均衡的手法抚摩腹部核心脐部。

本来，仙人揉腹有七套完整的系列，需要大量的时间。楠天习惯理论要旨之一是“最小的行动单元”，所以，首次的21天只摩核心区域脐部，双手分别顺逆抚摩，补泄力度相同。

唯一需要强调的就是进行详细的腹部及身体反应反馈记录。

秉承“行动是习惯的第一生产力”法则，当我设计好这个计划时，现实中，我已进行到第四天了。这才有标题所说，本来就有两个习惯训练计划，依然还再加一个行动计划。

写下这份纸上计划，无非是在写的过程中，进入更深层的思考，展开更全面的度量，进行更坚定的确认。同时，把实施仙人揉腹习惯计划的奥妙也一并坦露。

“21天仙人揉腹习惯训练计划”，21天只是一个开始，健身在路上，养生靠习惯，期待更好的身体和自己。

END。