老母亲泪奔现场：说好的「婴儿般香甜的睡眠」呢？
没生过娃的人
喜欢“祝你拥有婴儿般的睡眠”
自从有了娃，睡觉变成「碎觉」
才发现童话里都是骗人的
图片来源于soogif
现实里孩子总是昼夜颠倒、频繁醒来......老母亲夜里起来无数次，顶着黑眼圈不禁发出疑问：还能不能好好睡个觉了！
今天，米主任就好好来讲讲宝宝睡眠的那些事。
白天不懂夜的黑，
宝宝昼夜颠倒怎么破？
其实，由于宝宝刚从妈妈肚子里出来，还没学会分辨白天黑夜，所以宝宝的昼夜颠倒其实是一种正常现象。
正常是正常了，但是影响到妈妈睡觉了呀~~能不能调节一下呢？
米主任查阅资料后发现，还真能！
但是，可能需要比较长的调节时间，家长可以尝试通过以下方法来调节：
第一步，晚上睡觉关灯，营造昏暗安静的氛围。夜间与宝宝互动做到轻声细语，帮宝宝换尿布、擦润肤霜或进行其他活动的时候动作尽量轻。
第二步，白天不必给宝宝拉上窗帘睡觉，只要不是特别的敞亮即可。不必特意营造非常安静的睡眠环境。宝宝醒来时，多与宝宝互动。
灵魂拷问：
宝宝频繁醒来，我能做什么？
说起这个问题，就要先来了解为什么好不容易睡着的宝宝，总会频繁醒来。
原因之一，人类的睡眠其实是分周期的，由多个睡眠周期串联起一整个的长觉。小宝宝也不例外，但是由于他们的睡眠周期比较短，又缺乏自我安抚的能力，在每个睡眠周期结束时，如果没法自主入睡，就容易哭闹。
原因之二，宝宝“浅睡”多，“深睡”少。在每一个睡眠周期里，其实还分了快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM），宝宝在不同阶段里的表现和特点如下图：
而且健康足月新生儿的睡眠周期，跟年龄较大的儿童相比也存在区别，宝宝入睡时是先进入REM再进入NREM的，且REM睡眠的比例更高。
那么对于频繁醒来的宝宝，我能做些什么呢？
（1）避免在快速动眼期改变宝宝的睡眠环境。当妈妈想要拔出乳头，或是把宝宝转移到床上去的时候，最好先观察一下宝宝的睡眠状态，选择在熟睡时——即非快速动眼期放下TA。
（2）为了减少宝宝夜间睡眠频繁醒来，夜间应尽量减少噪音及光线的刺激，营造昏暗安静的睡眠氛围。给宝宝换尿布时候动作应轻柔。
（3）裹襁褓有助于小宝宝睡得更安稳。但要注意腿部不要裹得太紧哦。
宝宝睡眠质量这么“差”，
到底要睡多久才够？
有的家长可能要问，宝宝老是醒过来或者白天几乎没怎么睡觉，这样会不会缺觉？得睡多长时间才是足够的呢？
对于这个问题，美国睡眠医学会的建议是：
其实，宝宝的睡眠时间个体差异很大，可能合适的睡眠时长跨度很大，从表格来看，4-12月龄宝宝，每天推荐睡眠时间是12到16个小时，其中包括了小睡。
但与其掐着表计算孩子的睡眠时间，不如直接观察孩子的状态。
如果孩子醒来之后精神抖擞活泼好动，时间也大概在推荐的睡眠时间之内，那么我们可以认为宝宝“睡饱了”。而如果宝宝精神萎靡、眼神发直或暴躁易怒，那可能需要怀疑宝宝是否没睡够或者睡得太多了。
宝宝睡眠，你可能还想知道这些
除了关注孩子
昼夜颠倒、频繁醒来等睡眠问题
有的家长可能还会存在如下焦虑：
为什么我家孩子光哭不睡？
睡觉的时候还总是“撞头”、“打拳”？
......
别急，这些问题肖彦医生来解答！
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参考资料：
[1] UpToDate-儿童睡眠生理