健身小白如何增肌，练出肌肉线条？这4个健身常识，越早知道越好

健身的人越来越多了，不少人去健身房之前，对健身基本上是一无所知的，只是跟着别人去健身而已。

有的人去健身是为了让自己的身材更好看，而有的人去健身是为了练出好身材来炫耀，有的人去健身房是为了强身健体，提高免疫力。

无论是出于哪种健身目的，如果你对健身没有了解就盲目地健身，那么你是不可能达到你的健身目的的。

为什么健身房的人总是那么多，但是，每天都在上演着一场“来一波，走一波”的情景呢？

因为大多数人是三分钟热度，很多健身小白自以为健身很简单，去到健身房后却没有科学健身，导致健身效果低下。

健身过程中有的人就会容易受伤，有的人就会觉得无聊，而有的人坚持了一个月发现没有健身效果就放弃了健身。几乎健身房每天都是这些人，导致最终坚持下来的人也没有几个了。

那么，健身小白该如何健身才能够增肌呢？这4个健身常识，越早知道越好，帮你快速进入到健身进阶者，而不再是健身小白了。

第一个健身常识：增肌期间，不要盲目选择大重量进行训练

这点对于所有的健身小白来说都是比较受用的。很多人进入到健身房，看到别人在做大重量训练就跟着做，这是很容易受伤的！

要知道，盲目追求大重量，那你很有可能会受伤的。健身不要盲目地跟风，要按照自己的实际情况进行选择。

一般选择8-15RM的重量来进行训练，不仅能够有效地刺激到肌肉的增长，还可以增强你的肌肉力量。健身的时候，每个动作8-15次的力竭训练，来看看自己适合多大的重量训练，你才能让健身路上走得更远。

第二个健身常识：训练过程中，每个肌群都要进行全方位刺激

增肌期间要对每个肌肉群进行充分的刺激，要多方位进行训练，而不是你单纯地做2-3个动作。

你在训练腿部肌肉的时候，除了深蹲之外，还有可以加入弓步蹲、器械腿举，半蹲，坐姿双腿屈伸，反向双腿屈伸等等。

在练胸的过程中，除了俯卧撑，你还可以进行卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸，高位下拉等动作，全方位地刺激肌肉的增长。

第三个健身常识：肌肉在增长是在你休息的期间，而不是训练期间

在健身的过程中，不少人认为肌肉受到刺激膨胀就是在增肌。其实，训练的过程中，肌肉在受到破坏和刺激，整个过程你的肌肉都是在被撕裂的状态，并不是在增长。

而肌肉的增长是在你休息的过程中，吸收到你身体内的营养，肌肉才会慢慢地修复和增长。健身后30分钟左右，可以蛋白质和营养促进肌肉修复，大肌群休息一般都是需要2-3天的，在这个过程中，就不要再对这个部位的肌肉群进行刺激了，否则生长效率会低下。

第四个健身常识：健身并不是越频繁越好，身体也需要休息

健身期间，并不是越频繁地健身越好，当你的身体承受能力超负荷的时候，你还在进行健身就会容易出现健身意外。

健身的时间并不是越长越好，当你健身了2个小时后就该停下来了，因为这时你的身体已经很累了，再加上注意力不集中，很容易也会出现健身事故。

健身期间需要注意充分休息，熬夜晚睡会对身体产生负面的影响。健身期间要多休息，建议早睡，这样身体恢复的时间比较快，增肌的速度也比较快。

这几个健身常识，健身小白早知道越好，可以帮你身体更好地增肌，达到更好地增肌效果。