李战哲老师的跑步日记【第1419篇跑步日记丨2020.04.24】

庚子年 庚辰月 丁酉日

跑步日记

2020-04-24 星期五

四月初二

浮沉转晴

西风3~4级

温度

11 ~ 29℃

空气质量

53  良

★

7点22分

北京今天晴天，早上气温16度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时05分50秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑12.51公里，每公里平均配速5分15秒，步频191。

8点27分

完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

春天季节非常适合运动

希望在运动中的朋友能够继续保持

没有开始运动起来的小伙伴

要加油了

因为在春节跑步是最舒服的时节

跑过了

你才会爱上跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）