跟腱慢慢恢复中 慢跑训练【第1267篇跑步日记丨2019.09.21】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 辛酉日

跑步日历

2019-09-21 星期六

八月廿三

多云

温度

16~27℃

空气质量

51 良

★

8点50分

北京今天晴天，脚跟键慢慢恢复中，低强度跑步训练。

用时1小时04分35秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑11.02公里，每公里平均配速5分51秒，步频188。

9点54分

完后拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组36次，总计108次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

国庆节即将来临

长安街装点着壮阔美丽

许多路口装上了多彩的巨型花篮

众多百姓在花篮前摄像留影

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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