李战哲老师的跑步日记【第1466篇跑步日记丨2020.07.16】

庚子年 癸未月 庚申日

跑步日记

2020-07-13 星期四

五月廿六

多云转雷阵雨

西南风3~4级

温度

26 ~ 33℃

空气质量

75 良

★

5时22分

北京今天晴天，气温25度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时25分18秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑16.03公里，每公里平均配速5分19秒，步频188。

6时57分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组80个，6公斤哑铃平拉1组80次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是头伏

气温会更加炎热难耐

随着闷热湿度加大

全身上下都会被温差不大环境下

包裹的很不舒服

所以平时晚上休息的时间不要过晚

尽量休息好

第二天才能更好的完成跑步

而且跑步运动也要开始适量

避免在头伏过量运动

对身体也会出现不健康的影响

尽量在食物上选择清淡一些

来吧

让我们在处暑中快乐健康奔跑

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）