李战哲老师跑步日记【第1338篇跑步日记丨2020.01.08】
跑
步
日
记
己亥年 丁丑月 庚戌日
跑步日历
2020-01-08 星期三
腊月十四
多云转小雨
东北风微风
温度
5 ~ 12℃
空气质量
63 良
长沙天气
★
8点47分
长沙今天晴天,气温8度,在驻地热身准备10分钟出发。
用时1小时05分34秒
用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋,刷浏阳河畔12.52公里,每公里平均配速5分14秒,步频191。
9点51分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
晚上参加湖南热跑团烈士公园分团年会聚会活动
与跑友们一起分享交流欢聚
大家非常积极
马上就要过年了
大家从新的一年
就有了新的面貌
非常棒
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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