李战哲老师跑步日记【第1338篇跑步日记丨2020.01.08】

己亥年 丁丑月 庚戌日

跑步日历

2020-01-08 星期三

腊月十四

多云转小雨

东北风微风

温度

5 ~ 12℃

空气质量

63 良

长沙天气

8点47分

长沙今天晴天,气温8度,在驻地热身准备10分钟出发。

用时1小时05分34秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋,刷浏阳河畔12.52公里,每公里平均配速5分14秒,步频191。

9点51分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

晚上参加湖南热跑团烈士公园分团年会聚会活动

与跑友们一起分享交流欢聚

大家非常积极

马上就要过年了

大家从新的一年

就有了新的面貌

非常棒

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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