李战哲老师的跑步日记【第1300篇跑步日记丨2019.11.08】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 己酉日

跑步日历

2019-11-08 星期五

十月十二

晴转多云

西南风微风

温度

2~16℃

空气质量

70 良

★

8点40分

北京今天晴天，气温12度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时38分23秒

用悦跑圈着李宁风衣，岚跑鞋，刷长安街跑7.59公里，每公里平均配速5分03秒，步频191。

9点22分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

受万达体育赵总、莎莎之邀

参加10日在奥森举行的北京摇滚马拉松半马比赛

谢谢万达体育对我这位老兵的支持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）