李战哲老师的跑步日记【第1526篇跑步日记丨2020.12.06】

庚子年 丁亥月 癸未日

跑步日记

2020-12-06 星期日

十月廿二

晴

西北风3~4级

温度

-4 ~ 6℃

空气质量

40 优

★

6时30分

北京今天晴天，早上气温零下5度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时47分04秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑半马21.14公里，每公里平均配速5分03秒，步频191。

8时19分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

冬季跑步最好带个

毛线帽子与毛线手套或棉手套

因为北京最近天气变的开始干冷

刚开始跑的时候十分冻手

如果没有保暖好

对于跑步也是有影响的

等跑上三公里后

身体就会不怕寒冷了

所以保暖很重要

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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