李战哲老师的跑步日记【第1516篇跑步日记丨2020.11.05】

庚子年 丙戌月 壬子日

跑步日记

2020-11-05 星期四

九月二十

多云

西南风微风

温度

4 ~ 16℃

空气质量

79 良

★

6时03分

北京今天晴天，早上气温5度，在家楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时32分27秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑18.04公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

7时49分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

前天跟大兴长跑协会郭会长

畅聊十分开心

大家都是从不会跑到开始跑

从开始跑到坚持跑

在漫长的跑步道路上

发现很多能够通过跑步去做的事

团结向上

去用健康影响周边的人

就是我们跑步人应该做的事

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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