放慢脚步，生活中坚持4个“3分钟”，让你的生活健康加倍

如今生活节奏越来越快，人们常常在三分钟能完成的事，尽量赶在一分钟内做完，时间长了其实对于身体的健康并没有什么好处，要想养生的话，一定要放慢自己的脚步，生活中坚持4个“3分钟”，让我们的身体更加健康！

【1】醒后赖床3分钟

经过一夜的睡眠，人体全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都“懒洋洋”的。如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，容易引起疾病意外。因此，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压可以保持稳定，不会有太大的波动。

【2】刷牙持续3分钟

刷牙，我们每天都在做的动作，但你做对了吗？其实刷牙并不难，刷牙的基本原理是“面面俱到”，只要掌握几个要领即可：一是要顺着牙齿方向，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，切忌拉锯式横刷；二是，每个部位刷8至10次；三要注意别遗漏，牙齿的外部，内部和咬合面等各个角度都要考虑到，算下来约有80多个牙面需要清洁。一把牙刷同时只能刷到2-3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证把所有牙齿都刷干净。

【3】滴眼药水后，按眼内角3分钟

眼药水是很多人都会使用的东西，眼睛疲劳了，眼睛干涩了，眼睛不舒服，都会使用眼药水来让眼睛觉得舒服一些。但很多人会有这样的困惑，滴眼药水后，口中常有苦涩的感觉，好像正在服用药物一样。这是因为人类的感官是相互联系的，滴眼液从鼻泪管流到鼻腔并进入口腔。当眼药水掉落时，最好轻轻地闭上你的眼睛，然后用食指按在眼球的内角上按3分钟。这样不仅可以防止药液进入鼻泪管，而且可以延长药液停留在眼球表面的时间，使药效更高。

【4】上厕所控制在3分钟内

很多人上厕所的时候习惯性的带手机或看报纸等打发时间，一蹲就是30分钟或者更久，而且很多时候还会排便不出来，这种不好的习惯对自己的身体完全没有好处，我们上厕所的时候尽量控制在3分钟以内。排便时间过长会使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮，还会导致脑缺氧、脑出血、甚至中风等情况。

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