【第1101篇丨跑步日记】2019.03.04李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 庚子日

跑步日历

2019-03-04  星期一

正月廿八

阴转中雨

东风3~4级

温度

10~18℃

空气质量

58 良

长沙天气

★

15点51分

长沙再次下雨，最近雨势很猛，但是也不能停住自己的步伐，气温很适合跑步在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时56分22秒

用悦跑圈，着李宁超轻追风跑鞋，刷跑一个半马10.63公里，每公里平均配速5分18秒，步频每分钟228步。

16点45分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天仍然吃自助餐，菜品很丰富，营养也很均衡，挑选其他不麻烦，非常简单。

在没下雨之前赶紧完成了今天的跑步锻炼

最近下雨很频繁

但是气温回升了不少

所以跑步过程中

体感并不像冬天那样寒冷

而是很爽朗

这种气候非常适合跑步

不冷不热

而且空气中的湿度也非常饱和

跑起来非常舒服

大家加油

一定要坚持跑步锻炼身体

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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