【第1101篇丨跑步日记】2019.03.04李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

己亥年 丙寅月 庚子日
跑步日历
2019-03-04 星期一
正月廿八
阴转中雨
东风3~4级
温度
10~18℃
空气质量
58 良
长沙天气

★
15点51分
长沙再次下雨,最近雨势很猛,但是也不能停住自己的步伐,气温很适合跑步在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。
用时56分22秒
用悦跑圈,着李宁超轻追风跑鞋,刷跑一个半马10.63公里,每公里平均配速5分18秒,步频每分钟228步。
16点45分
完后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2X20。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯红茶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:②粒红枣
第四种:①袋坚果
第五种:①个苹果
第六种:①个橙子
第七种:①杯酸奶
今天仍然吃自助餐,菜品很丰富,营养也很均衡,挑选其他不麻烦,非常简单。

在没下雨之前赶紧完成了今天的跑步锻炼
最近下雨很频繁
但是气温回升了不少
所以跑步过程中
体感并不像冬天那样寒冷
而是很爽朗
这种气候非常适合跑步
不冷不热
而且空气中的湿度也非常饱和
跑起来非常舒服
大家加油
一定要坚持跑步锻炼身体
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)