【第1029篇丨跑步日记】2018.12.05李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 辛未日

跑步日历

2018-12-05 星期三

十月廿八

阴转多云

南风微风

温度

-4~1℃

空气质量

76 良

★

8点59分

北京今天阴天，气温低，感觉到冬天的寒冷！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分56秒

用约跑着李宁装备，刷长安街跑15.23公里，每公里平均配速5分34秒，步频206。

9点25分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：①杯蜂胶

第五种：②个红枣

第六种：①把坚果

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

冬天起床出去跑步是需要下决心

有毅力的

冬训对第二年参加比赛是打基础

非常重要

没有付出绝对没有回报

让自己动起来

掌握节奏感

不要训练过猛

选择适合自己的最佳运动时间

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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