1天双练【第1184篇丨2019.06.10】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 戊寅日

跑步日历

2019-06-10 星期一

五月初八

晴

东南风3~4级

温度

18~33℃

空气质量

48 优

★

8点17分

北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时53分15秒

用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。

9点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

15点25分

北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时52分05秒

用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分11秒，步频191。

16点17分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

下午又出去跑了个10公里

为了准备7月6日的越山向海185公里人车接力赛

要加强训练强度

有时1天双练

今天中间间隔6个多小时

上午配速每公里5分18秒

下午每公里平均配速5分11秒

时间为52分05秒

下午比上午跑的更快些

加油我们五人战队

淮安精英半马训练营

很荣幸

将邀请大满贯跑者—中国阿甘李战哲老师担任荣誉校长

7月初李老师将受邀再次来到总理故乡淮安

指导并参与训练营集训

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）