终生努力练不出‘内劲'的原因
不少练习太极拳的朋友非常向往太极拳内劲，希望练出搭手即掷扔对方于一丈开外的功夫。但是什么是内劲；怎样练习；不甚了解，于是一些行家纷纷撰文讲解太极拳内劲的奥秘，运用之妙和功能，众说纷纭，有些说法令人啼笑皆非。有人说内劲有“可以改变人生习惯；改变仪表容貌：提神醒脑：人可以无时无处习太极。疲劳时习太极可以迅速缓解疲劳，恢复体力，有如咖啡、茶的功能······”。也有人说太极拳的'内劲心法，说白了就是意念引导动作的要求，'那么什么是太极拳的内劲？如何练习？练习的过程？练成后的效果？与外家拳的区别，杨式太极拳泰斗杨澄甫在《太极拳十要》中说的清清楚楚；“六、用意不用力太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲。即太极拳论中所云：“极柔软，然后能极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉；练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。外家之力，最易引动，不足尚也“。
先贤对“内劲”的描述是很清晰明白的。但为何练者千千万万，终生努力不得入门者比比皆是，这是什么原因呢？愚意以为有几个原因：
一，不明拳理，没得到真正的传授。现在流传的太极拳拳式姿势已面目皆非，谬误百出，以“掤捋挤按”为例原先的掤捋挤按动作，能将对方旋转而起，掷扔出去。现流传的已删去许多动作，只有象征意义了。要用之于搏击只有挨打的份。练拳讲究“用意不用力”对拳架姿势含义不明了，就没有意气活动；没有意气活动怎么会产生内劲？
二。对拳理的误解；曲解，如对“放松”的认识，许多人望文生义。执著于“大松大柔”以致拳式的姿势练得奇形怪状。而“放松”真正含义是指什么?武襄禹先生的拳源自于陈式太极拳，先生在拳论中叙述；每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯穿一气,不外起，承。转，合，始而意动，继而劲动，转换须一线贯穿。气宜鼓荡，神宜内敛。无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处，其根在脚，发于腿，主宰于腰形于手指由脚而腿而腰，总须完整一气······“
如能读懂“犹须贯穿一气”以后的一段话我们可以明白“随即松开”是指什么？（可参阅陈鑫先生著《陈式太极拳图说》中的人身缠丝图一节）即太极拳的螺旋劲，陈式太极拳“胸腰折叠”的练法。全身筋骨皮能螺旋旋转，就是放松。
许多人练拳没到一定的境界，不明拳理，读拳论时望文生义见到“松”这字，误解为全身放松不用力。相转传授以致以讹传讹。流毒不浅。
三；每一门技艺的都得有经验丰富的老师传授。无师自通者极少，陆游诗曰；古人学问无遗力，少壮工夫老始成，绝知此事要躬行，，纸上得来终觉浅。现在有许多教太极拳的老师或者太极拳习练者，是看视频或书自学的。健身蹦蹦跳跳是没问题的，若是要练出内劲来无异是缘木求鱼，水中捞月。看书，看视频自学只是模仿姿势而已，太极拳的眼法；身法；步法；手法之间的配合，非常细腻严格。不能随心所欲乱动，需要有老师言传身授。学者不断地体悟。此外还得明白阴阳变化之理；才能掌握。我认识一位老先生，二十三岁开始看书自学太极拳。几十年过去了。拳架练得很熟练，流畅，自称是某太极拳大师的子弟，学生也教了不少；且到处推手交流希望能提高拳艺水平，五十多岁时，有次跟一位练了两年不到。二十八岁的女孩推手，盘手五圈不到已口吐白沫，脸憋得发青。原因是不能运化对方的来力；不懂得阴阳虚实变化，还破口大骂说人家练得不“正宗”这样的老师使人联想起《儒林外史》中吴敬梓先生讽刺的武林人物“张铁臂”。
“内劲”没神秘之处，太极拳练到一定境界时自然而然会产生的，我以为如有明师指点，得到传授，又能刻苦练习，不断地体悟。假以时日，练出内劲是不难的。可惜现在的老师大多是“张铁臂”一类的人物。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。