俗话说：三分手法，七分步法！学习步法，此文必读！

练球切忌丢步法，击球应先步移动，

先动后打是关键，步法混乱手法空。

对于乒乓球运动员来说，练好步法是基础。没有灵活的步法做支撑，再好的乒乓技巧也会由于击球的位置不合理使得动作变形，从而影响了击球的准确性。

长此以往，球技得不到提高，不仅打球累，心也累！

那么乒乓球步法分为哪几种？如何训练乒乓球步法呢？

乒乓球步法种类

【1、单步】

一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

【2、跨步】

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步，多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

【3、并步】

一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

【4、跳步】

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

【5、交叉步】

近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。

在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

【6、小碎步】

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在移动到一定位置时还没找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一个重要因素。

关于步法更直观的演示可以看下面的视频▼

步法训练的基本要求

1、在合适的时间，跑到合适的位置。

以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；

2、不妨碍下次击球。

踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。这一点老瓦做到了极致，他的回球总是那么写意。

3、步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：

❶准备姿势好。

有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

❷判断和反应快。

步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。

❸两脚蹬地要有力。

蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

❹重心交换与腰的灵活性。

“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

❺步法移动的正确性。

步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的

步法移动注意事项

准备时注意两脚间的距离要适中不能过宽，甚至两脚成外八字。要保持身体的放松松祚的流畅，僵硬的姿势不利于抢占有利的击球位置。

移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。这样可以避免启动慢的毛病。

训练是注意力要集中，要有意识安排规律到无规律的回击各种来球进行步法移动训练这样可以提高反应和判断能力。

易犯错误及纠正方法 

1、步法移动时，起动慢，不能抢占有利的位置。勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确移动步法的重要性认识不清，持久力差、重心掌握得不好。

纠正方法：移动前，上半身体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌著地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动，注意身体重心的迅速转移是位移的关键；结合各种发球做步法练习；养成及时蹬地、重心转移的习惯，提高判断力。

2、判断准确性差，移动不到位，盲目地被动的去移动，灵敏性差。产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。

纠正方法：多以眼睛追踪球轨迹的练习方法,来提高判断反应能力，安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

3、移动步伐时手应顺势'引拍'，针对引拍来说...手与脚必须同时进行，脚的 第一个动作就定位时，手的也应该再引拍的起点上就定位，另外'挥拍'则是脚就定位后，手上的拍子才能挥拍。

— 结语 —

步法的练习其实没有捷径的，除了解正确的动作外，熟能生巧是相当重要的！只有每日不断的复习，甚至随时随地的复习，有空间时就把动作重复几遍，没有空间时就在心里想像步伐走位，才能将步伐烙印在心里，在来球的极短暂时间里做出正确的步法！