名家传授太极拳三步五字诀

武术名家傅钟文先生传授太极拳三步五字诀，练好太极拳的不二法门。

三步是：先学太极之形，进一步领悟太极之法，然后运用以意行气，得太极之功。

一、太极之形在开始学太极拳时，东摸一下，西摸一下，软绵绵地毫不着力的柔慢摸索的练法，术语叫做“摸劲”。这时本身还没有功劲。要在这一基础上，认真地慢慢摸索老师所教的架势，要求动作弧形，协调和顺，连贯圆活，上下相随，精神贯注，轻灵沉着。姿势动作越逼真越好，这虽是太极拳的“小乘功夫”，但能起到一定的健身驱病作用。

二、太极之法练习一段时间以后，要进一步掌握太极拳所寓的刚柔之法。具体练法是将拳式拆开锻炼，一式练好，再练一式，能柔能刚，可疾可慢，做到式式有劲，式式能用。不仅可以强身，还能御敌。其中有许多姿势与少林拳法有所联系，如“云手”、“野马分璧”、“双风贯耳”、“玉女穿梭”等分别与少林拳中的“牵缘手”、“蛇缠手”、“罗汉撞钟”、“金豹露爪”十分相似；而且太极拳重视“借劲”，俗称“四两拨千斤”，以柔克刚，变化无穷。要练到这种工夫，必须在老师亲自“眼劲”下，一式式练好后，再练推手，大抛，挨打吃苦几年后，才可得“法”。但这还只是太极拳的“中乘功夫”，学后可以克敌制胜，防身自卫。

三、太极之功再进一步就要结合呼吸吐纳，练成“内功”，进入“神化”境界的功夫，达到以意行气，以气运身，赖一呼一吸之功，发生导引作用。即所谓“练精化气，练气化神，练神还虚”，气与力相合谓之劲。此时功劲似有若无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则无坚不摧。这才是太极拳的“大乘功夫”。

五字诀为：静、灵、敛、整、聚：

一、心静心不静则不专一。一举手，前后左右要悉心体认，随人所动，随屈就伸。

二、身灵 身滞则进退不能自如，故身要灵，举手不可呆象，需一气贯穿，前进后退，处处恰合。

三、气敛气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务必气敛入骨，呼吸自如，吸为蓄收，呼为发出，以意运气，非以力运气。

四、劲整一身之劲练成一家，分清虚实，发劲要有根源，劲起于脚根，主宰于腰，形于手指，发于脊背，又要提起全副精神，方能随手奏效。

五、神聚以上四者俱备，总归神聚，神聚则一气鼓铸，练气归神，需气势腾挪，精神贯注，开合有数，虚实清楚。

三步五字为练习太极拳之要领，若循序渐进，持之以恒，何愁不练成此功。