​像华佗一样睡觉，赶走垃圾睡眠，想变老都难！

睡觉，健康头等大事！

不管是古人，还是现代人，要有健康的身体，睡好觉是头等大事。一个人睡不好觉的人，得什么病都是正常的！

战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

不光中医认为，睡眠是健康头等大事，现代医学也有多种论证睡眠的重要性。其实我们平时熬夜，第二天整个人都没有精神，就知道睡眠多影响生活了。

睡眠可以帮助我们身体修复。假如睡眠不足，白天死亡一百个细胞，晚上只能补回来五十个，我们的身体就会出现缺口，时间长了，缺口越来越多，越来越大，人也就不健康了，躯体精神都会受到打击。

许多调查也发现，世界各地长寿的百岁老人，几乎没有一个睡眠不好的。

但现实生活中，入睡难，睡眠质量不高的人愈发的多了，很多人的睡眠，都是垃圾睡眠。

垃圾睡眠毒害身体

睡眠分好坏，垃圾睡眠与优质睡眠，天差地别。

比如过了子时（晚上11点-1点）才睡觉的人，就是垃圾睡眠，子时是胆经循行的时间，这个时候不睡觉，胆的功能就会弱化。同时，由于肝胆相表里，胆的功能受到影响，肝的疏泄功能同样会弱化。

我们熬夜其实是在消耗体内的能量，而肝气生发是需要能量的。子时不睡，体内的能量不足，则肝气升发不足，肝气郁结，易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性会月经不调，内分泌失调等。

中医认为，肝开窍于目。过子时不睡，则肝受到影响，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，严重时可能形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝又主筋，其华在爪。子时后睡觉，会引起肝血不足，出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

肝藏血，肝不好，同时会引发各种心脑血管疾病。为什么？子时不睡，肝藏血功能受到影响，可能造成血虚。

垃圾睡眠导致肝血不足，又会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

这还只其中一小部分危害！垃圾睡眠对人的危害实在与毒药差不多。

如何远离垃圾睡眠？

医学观测显示，我们的深度睡眠需要至少3小时，其余时间的睡眠，要么是在做梦，要么浅层睡眠，效果有限。

因此在正确的时间睡觉，是减少垃圾睡眠的主要手段。

比如中午时分，午休其实很重要，午休休息半个小时以内，效果可能等于平常睡两个钟头，晚上子时前能入睡，效果更不弱于等于平时六个钟头。

优质的睡眠可以协调阴阳，运行气血滋润脏腑，水火相济，醒来之后人自然精神百倍。

失眠，或从事熬夜工作的人，在子时丑时等最需要睡眠的时候，不要拖拉，赶紧睡觉，养足精神。

华佗睡眠4法

熬不熬夜都该看看

有人说以下4个养生法则是华佗流传下来的，我们这里不讨论是否真的华佗讲过这些话，但是可以肯定的是，这些法则是适应我们养生，健康的睡眠法则。

1、子时前一定要睡觉

每天子时（晚上11点——凌晨1点）还没睡着，对肝的伤害极大，且日久不止伤肝，因为五脏之间互相影响，身体状况绝对每况愈下。逐步会造成身体气血双亏，每天照镜子气色会越来越差。

现在的人因为加班、打游戏等原因天天熬夜，第二天起来精神不振，眼睛疼，还有黑眼圈。本来健康的身体才是我们的本钱，现在却提前消耗起来，你熬的不是夜，是生命啊！等自己意识到身体出问题，就为时已晚了。

2、睡时无所思

很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩着玩着，人睡着了，第二天醒来，精神萎靡，眼睛酸痛，睡了比没睡还累。

假如躺在床上实在睡不着，建议起来坐一会儿，平复下心绪然后睡眠，不要三心二意，养成习惯之后入睡也会比较容易。

有部分人因为压力大，睡觉之前还想着各种事情，越想越睡不着。其实这样不仅仅伤肝，还伤脾胃，因为脾胃最害怕的就是我们思虑过度。

长此以往，肯定是脾胃问题和失眠问题缠绵难愈！

3、午时宜小睡

午时（11点—13点），人工作了一上午，正是需要休息的时间。

这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了，闭上眼睛，睡觉或者闭目养神一刻钟左右，会感觉到精神明显提升。

说到午时，经常受到灸友问，为什么中午不能艾灸。因为这是心包经循行的时间，此时艾灸容易扰乱心包经循行，可能会出现心慌、胸闷、还可能会晕灸。

很多白领还会选择中午的时间去运动健身，其实这个也不可取。因为心包经循行的时候去运动，大汗淋漓特别容易导致心血虚，也会出现心慌、面色苍白等。

大家在这段时间最应该闭目养神了！

4、早起很重要

有的灸友可能好奇，为啥一会儿说要早起，一会儿又说要晚起。其实这个是和人体适应四时有关系。冬天主收藏，我们应该保存阳气，此时应该早睡晚起；而春天主生发，应该早起生发阳气。

在春天，一般在6点之前早起时最好的，前提是晚上子时前睡觉。还有的灸友又说，之前不是说5点起嘛？现在又变6点了？

其实5-6点这个起床时间，倒不是特别需要讲究。但是，你如果3-5点这个区间醒来，就需要警惕了，有可能是肺功能出问题了。

早起的好处在于可以迅速把代谢的浊物排出体外，如起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。而且人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，晚起就很吃亏了。

春日助眠可取这个穴

有一个规律是，越不想睡觉的人，睡觉质量往往越差，越容易失眠。

失眠实在太痛苦了，要么手里有个手机，要么脑子里有个剧场，每天漫漫长夜，对失眠的人来说就是一种煎熬！

这时候不要忘了按摩穴位，这样既可调理失眠，也能帮助人在夜晚产生睡意。

从根本上说，失眠的原因主要是我们肝胆经的气血不通。

按摩穴位调理失眠着重交通心肾、调节气血，按照经络归属，搭配穴位，镇静安神。

安眠穴

大家可以睡前按一按这个穴位，严重的话可以配合印堂穴、涌泉穴、太阳穴效果好，记住在睡前按摩效果好。

大家也可以用艾条悬灸上述穴位，每穴15分钟；艾灸艾灸每穴30-40分钟。

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