什么叫FODMAPs饮食
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有些人容易拉肚子、腹痛、消化不良，我们认为与饮食还是有关系的。在此，我们推荐低FODMAPs饮食。
那么什么叫FODMAPs呢?
-Fermentable发酵
-Oligosaccharides低聚糖
-Disaccharides二糖
-Monosaccharides单糖
-Polyols多元醇
我们以二糖举例。著名的乳糖不耐症，即喝了牛奶容易消化不良、腹痛、腹泻就是因为牛奶中的乳糖--一种二糖在作怪。
常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考:
一、蔬菜:
高FODMAP食物:芦笋，洋葱，韭菜，大蒜，豆类，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米
低FODMAP食物:豆芽，辣椒，小白菜，葱，黄瓜，胡萝卜，莴苣，西红柿，西葫芦
二、水果:
高FODMAP食物:苹果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨
低FODMAP食物:香蕉，橙子，柑橘，葡萄
三、乳制品:
高FODMAP食物:牛奶，酸奶，奶油，冰淇淋
低FODMAP食物:无乳糖牛奶，无乳糖酸奶
四、蛋白质:
高FODMAP食物:豆类
低FODMAP食物:肉，鱼，鸡，豆腐
五、谷物:
高FODMAP食物:小麦，小麦面食
低FODMAP食物:无麸质面食，米饭，燕麦
六、零食:
高FODMAP食物:开心果
低FODMAP食物:杏仁，南瓜子
当然，这些知识只是用来参考。您可以试一下，不要过分教条。
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