男性年过60，进入生命考察期！坚持5个好习惯，健康长寿并不难

在大部分人意识中认为男性身体强壮，很少生病，然而其寿命却比女性短4~7年，这和体内基因脱离不了干系，还有不良的生活以及饮食习惯。其实男性想要长寿并没有想象的那么困难，除了性别和基因不可改变外，只要坚持以下5个好习惯就能健康长寿。

60岁的男性如何健康长寿？

1、保持适度运动

男性60岁后易患有多种慢性病，如糖尿病、脂肪肝、关节炎以及心脏病等。保持适度运动能增强耐力和肌肉，提高能量水平，维持关节灵活；运动可改善紧张不安和焦虑情绪，提高自信心和睡眠质量；有氧运动能提高心肺功能，帮助调控血压血糖和血脂，同时也能维持关节周边肌肉力量，防止肌肉萎缩。每天至少有30分钟以上的运动如快步走、游泳以及散步，也可以适当做打太极拳或练气功，能维持关节灵活性。

2、调整饮食

控制盐、糖和脂肪摄入，采取低嘌呤饮食结构。每天至少吃500克蔬菜和200克水果，能帮助降胆固醇和抗癌；特别是老年人肠道功能减弱，应多吃深绿色蔬菜如黄瓜和西兰花、菠菜等，能为身体补充所需膳食纤维，起到润肠通便效果。少吃精加工的主食，增加粗粮和全谷物摄入比例，能为身体补充微量元素和维生素。

3、多参加社区活动

男性进入60岁后已退休，社会角色发生改变，但也不能跟社会脱轨。多参加社区活动，不能长期待在家中，多跟年轻人或同龄人沟通，有条件的话可以学习一门新技能如弹钢琴、画画或学习英语等，不仅仅陶冶情操，而且也能锻炼大脑，降低患老年痴呆症风险。

4、保持良好的睡眠

60岁以上的人群需调整好睡眠环境，注意居住环境安静且干净，以免因为嘈杂环境而影响睡眠质量。白天不能一直躺在床上看电视或玩手机，每天上午和下午分别出门活动一次，帮助养成良好的睡眠习惯。当出现睡眠障碍时需积极寻求专业医生指导，适当用药物或其他方式来调整睡眠质量。

5、维持粪便通畅

经过一晚上睡眠后，肠道中会堆积太多代谢废物和食物。肠道是身体再吸收的组织，没有及时排便，肠道会再次吸收粪便中有害物质，增加体内毒素和器官负担，影响健康长寿。所以男性需养成定时排便的习惯，早晨醒来或早饭后不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲。

温馨提示

男性要正确应对衰老问题，这是每个人都无法避免的，以积极乐观态度来面对。另外60岁后的男性易患有多种慢性病，如高血压和糖尿病，应按照医生嘱咐科学合理用药，改善生活习惯来控制。另外，随着年龄增长，身体反应力以及平衡性都会减弱，多数老年人伴有骨质疏松，一旦跌倒就会出现髋关节骨折，进而影响寿命，所以要避免跌倒。冬季雨雪天气以及天黑时不要外出活动。