常练这9个瑜伽体式，让你成为寒冷冬季的健康气质美人！

冬季，是很多疾病高发的季节，特别是流感。我们需要提高抵抗力，增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。

小编给大家分享一套扭转+平衡的序列，可以刺激腺体，调整内分泌，身体的产热能力增加，让你健康度过寒冷冬季。

1、手臂上举山式

• 山式站立 ，双腿分开与髋同宽

• 十指交叉，手臂上举过头顶

• 吸气，掌跟向上推高，脚跟踮高

• 呼气，肩膀放松，肋骨回收

• 保持5-8个呼吸

2、站立前屈式

• 山式站立，双腿微分开

• 吸气，延展脊柱向上

• 呼气，髋部折叠前屈

• 头部和颈部柔软放松

• 保持5-8个呼吸

3、扭转双角式

• 双脚分开一腿长的距离

• 呼气，前屈到身体与地面平行

• 左手在身体中线撑地

• 髋部不动，胸腔肚脐转向右侧

• 右手臂向上指向天空

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士三式变体

• 山式站立，双手交叉在体后

• 重心放左脚，身体慢慢前倾

• 缓慢抬起右腿直到与地面平行

• 双手远离身体，指向天空

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、下犬式

• 进入下犬式 虎口用力压地
• 脖子放松，背部伸展
• 大腿前侧向后，脚跟向下踩
• 保持5-8个呼吸

6、斜板式

• 下犬式，移重心向前到斜板式

• 手腕在肩膀正下方，收腹收臀

• 大腿收紧上提，脚跟向后蹬

• 保持5-8个呼吸

7. 圣哲玛里琪第一式

• 坐姿准备，弯曲右膝脚踩地

• 左腿向前伸直，脚尖回勾

• 延长脊柱，身体向左侧扭转

• 右臂绕过右膝，双手在体后交扣

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8. 倒箭式

• 仰卧准备，缓慢地抬起臀部

• 在骶骨下面放瑜伽砖，2阶高度

• 双手放在身体两侧，双腿向上伸展

• 双肩远离耳朵，肩胛骨内收

• 保持5-8个呼吸

9. 摊尸式

• 仰卧，上半身躺在抱枕上

• 头部下方放折叠的毛毯

• 遮住双眼，双手自然垂放两侧

• 缓慢地呼吸，休息5分钟

一套身体平衡和扭转的序列下来，肌肉得到了均衡锻炼，身心也会充分放松。心情放松了，免疫力自然增强，就算气温骤降，健康依旧触手可得。