我戒掉手机瘾的方法

向日葵（Allotment with Sunflower）

文森特·威廉·梵高1887

我在街上，经常会碰到走路都低着头刷手机的人。有一次我在等红绿灯，我往旁边的车道看去，旁边的司机大哥，在等待红绿灯的一两分钟里面，也拿出手机看一看。

刷手机上瘾的人，恨不得用手机屏幕，去填满每一个碎片时间。而我，曾经有一段时间也是这样的人。

常常刷手机的弊端很快显露出来了，我开始看书不到半个钟，双手又忍不住想解锁手机看一看。特别是我做一些需要长时间专注的事情时，我发现我的专注力越来越弱。这些发现让我有些害怕，再这样下去，我很可能变成一个专注力连金鱼都比不上的人。

于是我决定戒掉手机瘾，但我戒掉的方式与众不同，我是“治标不治本”：戒掉手机瘾既不代表我完全不用手机，毕竟我常常要用手机写朋友圈或微博；也不代表我少用手机，我使用手机的频次没有太大变化。我只是替换了我刷手机时做的事情。

我发现我对手机上瘾最重要的原因，是因为生活里面充斥了大量的碎片时间，比如等红绿灯、等电梯、等人、聚会间隙等等，在这些碎片时间里面如果啥也不干，会很无聊。人的本性对信息充满了渴望，因为我们对于时间的感知是线性的，我们需要不断地获取各种信息挂在时间线上。

以前我会选择拿出手机，在一些碎片化的内容上消磨时间。碎片化的内容有一个特点，它们知道每个人的注意力稍纵即逝，所以它们争分夺秒，用尽手段，在短短的几秒钟里面吸引你的注意，然后在两三分钟里面满足你的情绪体验。

如果一个人长期沉迷于这类内容，他的大脑就会像一个被淹掉的黄瓜，大家应该见过淹掉的黄瓜，淹过之后就蔫了，永远不可能再恢复成新鲜黄瓜的样子。所以这种内容对人的大脑的侮辱性不大，伤害性极大。

当时我就想，如果我暂时无法摆脱我在碎片化时间里面用手机的上瘾行为，那么我不妨替换掉行为对象，也就是说，我刷手机的时候，不再去看那些碎片化的内容，而是换成本质上非碎片化的内容，例如一本书。

正好我每天都看书，那么我只需要在碎片化时间里，打开手机去看一页书，相当于我间接解决了我的手机瘾导致的问题——长期沉迷于即时性享乐的碎片化内容，会让大脑专注力大大下降。

我把这个方法叫做“一页书戒掉手机瘾”，比如我现在正在看的书《绝非偶然》，我用Neat Reader打开该电子书时，它显示总页数是348页。

那么，我每次在一个碎片化时间里面，就拿出手机，然后利用这个碎片时间，消灭一页书，如果碎片化时间较多，那么我就多消灭几页。读完一页书之后，我把手机锁屏，然后在脑海里面回忆并思考书本的内容，加强记忆加深理解。

虽然我依旧没有戒掉手机瘾，但是我已经戒掉了手机瘾的本质——追求即时享乐、及时满足。

每本书都是一个庞大的主题和知识体系，它很难在短短的一页书里面给予你即时的享乐，甚至很可能让你觉得枯燥无比，但一页页的书又分散了这种枯燥和难度，让你读起来没那么乏味。

你不断地去积累和思考一页页的知识，它对你的大脑起到的作用，与即时享乐完全相反，读书掌握的知识将带给你延迟性的巨大回报，延迟性只是意味着没那么快出现，但是它一定会到来。

你知道创造了当下最火热的两个App抖音和今日头条的张一鸣，他认为自己最大的优点是什么吗？有一次张一鸣接受采访时，他说自己最大的优点，是延迟性满足。

张一鸣用自己的延迟性满足，创立了给别人提供即时性享乐的抖音、今日头条，不得不说这是以己之长攻彼之短。

当然，这些产品具有巨大的商业价值，我们不能一味地否定它、批判它，我只是提醒你，你在使用抖音、今日头条的时候，你要弄清楚自己要去扮演一个什么角色，是做一个生产者，为无数用户提供内容、产品、服务，还是做一个消费者，在上面消磨时间、花钱买东西？不同的角色选择，自然会有不一样的人生。

其实手机对于我们而言，它也只是一个产品，产品自然无所谓好与坏，关键是要看一个人如何使用它。我之前写过一篇文章《让手机成为你的生产力工具》就说到，手机不只是拿来玩的，它还可以拿来赚钱，如果你是用手机赚钱上瘾了，未必不是一件好事。

我戒掉手机瘾的方法，简单地说，就是每次用“阅读一页书”去替换掉“刷即时性享乐的碎片化内容”，虽然治标不治本，但是也算因祸得福，让我们更容易养成读书的习惯。