勇士II 式 - 瑜伽人的必修课
在很久很久以前，一个关于瑜伽的核心的教义在一个古代的战场上被传达了.... 《薄伽梵歌》中那位战场上的勇士Arjuna, 在面临战场上的杀戮的那一刻,深陷在疑惑和恐惧之中，以至于被这些脑中的疑虑和恐惧而麻痹，几乎失去了行动的能力。幸运的是，驾驶着他的战车的不是别人，正是化身的Krishna神 。于是在战车号角吹响两军冲锋陷阵之前平静的一刻， Krishna大神向勇士Arjuna传达了关于瑜伽的真意，解脱了Arjuna所有的疑惑.....瑜伽是什么？ 根据Krishna大神战场上对Arjuna的讲道，'yogah karmasu kausalam' - 这个梵文的大概意思是：瑜伽是行动的智慧。 大神引导勇士Arjuna反思，反思他的行动来自内心的根源，找到行动发起的内在中心；找到这样一个中心，这里没有大脑思欲波动的干扰 - 就像大海靠近海底的深处海面，完全不受海面波浪干扰。《薄伽梵歌》中的战场，是大脑烦乱思绪的象征， 而得了大神瑜伽真意的勇士Arjuna代表着每个人内心勇士的原型 - 每个人心中都有Arjuna - 一个勇士， Ta可以看破虚幻，看到真实，能够带着勇气和不动摇的专注来行动。而这....就是你摆出的那个叫做勇士II （Virabhadrasana II）的动作的Asana体式的魂。在体式中，你有着向前踏出的坚实的布伐，展开的双臂，坚定而放松的眼神......而正是这样一个封存了瑜伽核心智慧的体式，可以在现代教会我们如何把瑜伽的智慧带入每人的日常行为中。这个体式对于初学者相当挑战，但是当你在探索这个体式的顺位，和体式所需要的内在态度时候，勇士和平之心就会逐渐地向你呈现。当我们行走世间苟且着我们每日的人生的时候，时不常地我们会失去平衡，也就是丢掉了中心；我们要回到专注，回到平衡，找回中心。 找到“中心”就是一种平衡的感觉，这种感觉可以是身体层面上的，也可以是情感，或者是精神层面，甚至到灵性/灵魂层面..有一个纯粹意识的发源地：在任何一个时刻最有智慧的行动都可以从这里找到和发起。在勇士II中，你可以开始练习从你的身体上找到中心 - 找到中心之后，体式中身体的能量的分布最为平均，没有任何偏差。我们来从山式开始：在山式找到根基，对内心勇士的开发开始于山势，在这里静下来，放下所有外部世界的干扰，把觉知带向内在，带到自己的核心。当你感觉到在山式中大脑安静下来，可以进入比较放松的状态时，开始进入勇士II Virabhadrasana II。双腿分开合适的距离，脚跟在一条线上。 转左脚90度面向正前方，右脚45度。 双脚找到根基，让重量平均分布，脚的四个“角”都和地连接，足弓上提。勇士II中腿的位置非常关键， 慢慢弯屈左膝盖, 让左膝盖正好在左脚脚踝上面；在这里感受一下重量， 是身体的重量都在前腿上吗？ 前腿可以继续下沉弯屈到90度，然后再开始慢慢地把更多身体的重量转移回来到后面的右腿，感受后腿承受更多身体重量时，然后再慢慢回移力量，找到双腿承受力量的中心 - 两个腿平均地承受身体的力量的位置。让左胯下沉，更深地进入跨步下蹲， 但是保持右腿收紧，大腿内侧上提， 右脚的外边缘压实地面。随着练习的时间增加，腿的力量和耐力也会随之而来，髋部也会更多地打开， 这时候就可以比较容易地把前面腿顺位到合适的角度， 就好像你的大腿平行地板，看着非常有力量，上面可以放很重的东西都不会有问题。当重量在腿和胯的平均分布之后，下一步把意识带到上半身：检查一下腰部有没有塌陷？ 注意让尾骨向下朝向地面来找到一个垂直的中心轴。保持身体不要太紧张，小腹部上提...用这个动作来唤醒身体的中心，这样既可以从脊柱的根基向上延展出去，并且横向打开胸腔。然后把胸腔和下面的胯上下对齐整。如果你的身体更多地向左脚的方向转动，右侧需要向回收一点，右侧的大腿上侧向后，感觉从身体中心向周边打开，就像一个发光体，光源在正中间，光向周边照射出去。保持对身体的觉知，检查你是否丢掉觉知和平衡， 换另外一侧继续探索勇士II，上下左右横着竖着的能量平均流动，和体式的中心。
下图： 勇士II中的各种“微动作”
作为生命的象征，瑜伽可以帮助我们看到当我们的行为偏离了中心，身体就会在某一处产生不必要的紧张。 在勇士II的体式中停留， 如果我们hold体式，多半会眼睛直勾勾地，屏住呼吸地，肩膀耸起来地, 脸部非常严肃地... 总之是非常僵死地像一个勇士II的石头雕像。 但是真正来自中心的勇士II应该是坚定但是却又放松的，手臂慢慢地抬起到肩膀的高度，保持肩胛骨贴在背后，凝视点穿过左手的中指温柔坚定地看向前方。找到了中心的勇士II - 一个主动和被动之间的状态，我们就回到了大神Krishna的教导： 看到行动中的不行动和不行动中行动的，是最有智慧之人。希望这样一种勇士的造型中， 你也听到大神Krisha在勇士Arjunna耳边的轻语，而瑜伽体式Asana打开的不仅仅是你的髋和肩，还包括你面对生活中困扰，恐惧，和疑虑而带着勇气和谦卑去拥抱他人和境遇，并且臣服让生命做主的智慧。在网上搜勇士II照片的时候，看到这张Geeta Iyanger （艾扬格女儿）年轻的时候的一张勇士II体式的照片；个人感觉这个勇士II做的非常高级，可圈可点，我在下面简单地说一下我的观察：首先是根基，第一眼看到的印象是跨步非常开，不是瑜伽体式非常有造诣的是无法做到的 - 这个步长简直了....长的像是无限似的...虽然数码照片是翻拍的不够清晰，但是你还是可以看到后侧脚的外边缘是紧压在地面上的，这个地毯肯定没有现在的防滑橡胶垫防滑，但是可以看到她的根基非常稳定，根本用不着防滑橡胶垫。尽管在勇士II Virabhadrasana II中腿的造型是非对称的： 一条腿伸直，一条腿弯屈。 但是她的上身是对齐的，肋骨侧面向上提，肩膀向下。因为身后正好有一个墙头可以作为参照物，你可以看到一条手臂在另外一条手臂上面一点点；实际这不是做的不好，严格说来就应该正好是这样。 前面手臂有一点点上抬让这个体式有了轻盈的感觉。勇士II是一个非常“累人”的体式，假如你hold这个体式一会儿，你马上会感觉特别地累。 虽然我们不知道她摆拍hold了这个体式多长时间，但是你看上去这个体式很稳定轻盈，面部放松，感觉就是她能“摆”很长很长很长时间，虽然这个步长看上去就是累死人的。 她这个体式从外观看就看出了没有努力的努力， 展示了勇士的标志性的精神象征。
