杨海鹰老师：吐气法
吐气法简明步聚
1、舌抵上颚，闭嘴，尽量保持体势不动。
2、鼻往外吐气至尽，自然止息片刻，不要憋气，至不能耐受时吸气。
3、吐气尽与下次吸气之前的一段止息期间，好好去体会身体在呼气时及止息时的状态，尤其是能量的升起。
以下内容是书中相关内容的节选，供大家学习理解。
一、吐气法方法（P29－30）
1、舌抵上颚，取一舒适体势(坐、卧均可)保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻(不要憋气)，至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。
2、吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。
3、吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动, 来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式－－能量的运动形式。它通常随着吐气而升起,但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。 由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入是习练者唤醒体内灵能的过程，这种能量可以自然改变肉体的健康状态，同样也改变了与之相对应的能体状态，是另一种转变能体的方式，它是由内往外的一种变化途径，其源头直接通往终极的佛性。
二、方法2（P135）
1、做吐气练习(气从鼻出)，体会呼气时身心的反应，注意每次呼气运动带起来的体内能量的起势变化;
2、细细体会呼气动作产生时的起、平、歇过程，注意体察呼气至尽时随呼气之势而产生的不同于呼气动作本身的能量运动;
3、当能体会到这种随呼气而起伏的能量运动后，将关注力从粗重的呼气运动渐渐移至细微起伏的能量运动上，最终落在能量运动受阻的地方，注意体会此处能量遇阻时产生的“振动”;
4、不即不离地保持对这种“振动”的体察，随着这种“振动”力对能量障碍点的化解，产生振动的“振源”会在体内逐渐上移，当这种能量上升到头部并最终突破意识点时，超越意识的功夫就自然达成了。
三、吐气法（P215）
吐气法中，吐气的时候要从鼻子往外吐气，吐的时候要去体会(做吸气，然后突然吐气的动作)，最后要体验的是气吐尽了以后，下一口气尚未吸入前身体的反应。 比如现在,你体会吐气，吐、吐、吐、吐，气吐尽了，但你会发现随 着吐气带起来的一个势，气下面的东西，还在往上走。你在吸气时，这个势会停一停，再一吐，它就又拱一拱。通过这样的训练，你首先找到气吐尽了以后身体内部被带起来的反应。这种反应后面的根，吐气操作慢慢带起来的东西，这就是我所说的“灵能”，你要把这个给带起来。你体验到它以后，注意力就要慢慢从吐气的动作转移到能量上去。最后能真正进入能量以后，就可以不管呼吸了，然后在这里面24小时不要出来。这个东西会慢慢带起来，最后到了脑袋里头的时候，你的意识才真正能被软化，化解， 你身体的改变最终也是这个东西带来的。
四、24小时连续修练 （P216）
最重要的是，平日时也可以去练，比如晚上睡觉之前，躺在床上后先不动，去体会吐气的状态，吐着吐着可能就睡着了。醒来以后，不要马上起来，再去吐气，找那个感觉，再进入到那个状态，让这个能量把你都带起来，全身都在这个能量状态的时候，你再起来。这样的话，你睡眠的这段时间就接上了。中间如果醒过来了，你就再进入这个状态，把它连起来。 修行没有24小时，讨论都不用讨论,一定是24小时的。你从今天开始做这件事，后面的这一生就都是在做这个事了。只有这样，你才有可能有所体会，才会有效果。 吐气可以这样去操作，当然也可以换成持咒。最后这个东西要变化的，我们现在谈吐气的操作更接近肉体的层面，一种能量，能体。当这块起来以后，肉体就可以超越了，你就进入到带起来的那个能量空间里了。吐气带起来的能量可能不一样，但总的操作原则一样，就是不断往深里走，最后走到骨髓里头，就是中脉。中脉那条线要是起来了，你的肉体基本上就空了。 形而下的东西大概就这些。今天就讲到这儿吧。
五、吐气法问答汇编（P220－221）
25.练吐气时，采用什么姿势为好?
答:坐、卧都可以，但一定要保持姿势不动。
26.练吐气时，一定要用鼻呼鼻吸么?
答:是的。
27.为什么吐气时，要舌抵上颚?
答:因为这样更容易使能量上到头部，并从前面下来。传统说法是上下鹊桥接通，任督两脉就联上了。
28.练吐气时，如何吸气?
答:正常吸气，重点关注吐气操作时带起来的那个能量，在下一次吸气的时候，不要让那个能量下去，继续往上带。
29.吐或吸气时的速度是保持自然吐或吸，还是很快或很慢地吐或吸呢?需要使用腹式呼吸吗？
答:不用刻意去做，顺其自然即可。随着功夫提高，呼吸深度会加深，腹式呼吸将成为自然的结果!而刻意为之虽可加速这一转换过程，但代价是丧失了当下的其他训练，我以为有点得不偿失。
30.练吐气时，吐得过尽时，心跳得特别厉害，感到憋网，怎么办?
答:不要刻意憋气，要自然吐，吐尽时自然吸气就可以了。
31.练吐气时，感觉心很难受，怎么办?
答:反应太强烈就缓一点，慢慢来，积累经验，随着时间自然有规律可循
32.呼气时是否需要很快就呼出去呢，如果呼得很快，腹肌收缩比较大，不知是否对呢?
答:是，但不要太过，先积累经验。
33.睡觉前和醒来时也要练吐气么?
答:是的，睡觉时躺着练吐气，吐着气睡过去;醒来时不要急着起来先吐气，等吐得头脑清楚了再起床。
34.练吐气的时间如何控制?
答:一般十分钟左右，具体时间长短因人而宜，可以吐到不想吐为止。
35.打坐前，一定要先吐气么?
答:建议吐气为好，因为这样可以使身体软一些，方便盘腿上座。
36.平时也可以练吐气么?
答:可以
37.吐气法中关于“气吐尽时，未吸气前，体内能量升起的过程，并逐渐融入其中”，如何理解和操作？
答:在进行吐气操作的时候，去体会或观察过程中身体的反应，先体会到呼吸运动带起的能量起处，找到起处了，才能再讨论其他的事。
以上内容摘录自中央编译出版社2016年出版的《如何安心如何空（第二版）》，目的是为了学习与传播，如有侵害版权，请权利人告知，看到后即删除。再次感谢杨海鹰老师。