安静地坐好一动不动太难了，坐都坐不好怎么练习静坐？
前一段时间写了一篇文章讲了讲练习阿斯汤加瑜伽过程中的各种小动作，和严厉的老师总是会提醒学生不要fidgeting - 动来动去 （点击这里阅读或回顾这篇文章）， 其实如果说动来动去在练习体位的时候都是个问题，那么在练习静坐冥想的时候 fidgeting各种动来动去就是一个更加难对付的习惯了。
如果你尝试过静坐你就知道，坐好用不了多长时间，你（其实是你身体）就必须动，调整一下坐姿呀，换一下腿呀，身体摇晃呀，各种动...总之你不动就很不舒服，很多人甚至直接就躺趴了，5分钟都坚持不了。
我在静坐的时候观察自己，发现我如果figdeting动来动去，那么通常原因都不是身体层面而是精神层面的；特别在开始练习静坐的初期，单单就是安静地和自己相处，你就会感到很不安 - 因为当世界的纷扰平息之后，你内心的各种念头就会被你听的格外清楚，安静对于大多数人来说都会创造出一种不安的感觉，身体也会下意识地动来动去以便挣脱这种不安。
但是我先把精神层面的问题留给未来的思考和文章，在这篇文章中我就讲一讲从身体层面来说，舒服地打坐的关键是什么。
一个最大的问题是很多人静坐一会就开始腰酸背痛，或者肩膀很累，因为我们很多人大多数时间都坐在设计不合理的椅子和沙发上，很多年中已经形成不良的坐的习惯。所以舒服地坐首先要让髋部的位置比较和谐，因为髋部的骨盆是脊柱的基座。你可以自己尝试一下，无论你现在坐的位置如何，你尝试把骨盆向各个方向动一下，感受一下你的脊柱 - 你会发现你的脊柱是和骨盆联动的。除非你的髋部的位置是中立的，你的脊柱就不会处在中立的上下线上，而这又是你保持脊背竖直坐很长时间的关键。
我们都知道脊柱的腰椎段有向内（身体前侧）的生理曲度，胸椎段有向外（身体后侧）的生理曲度；颈椎也是和腰椎类似有向内（身体前侧）的生理曲度；这些生理曲度在坐姿中都要保持其自然的样子，因为只有在自然的位置上脊柱的所有部分承受的压力都是最小的。
无论你根据你身体情况选择怎样的坐姿来练习静坐，全莲花，简易坐，英雄坐，还是坐在椅子上 （每错，这些坐姿-包括坐在椅子上都可以练习静坐冥想），重要的都是要保持髋部位置的中正，以便让脊柱的生理曲度处在自然的位置。假如有哪个曲度没有顺位，就会影响整条脊柱。就像向上叠放积木搭一个柱子那样，一块一块地向上，如果刚刚放的一块和下面的没有对齐，用不了多久整个柱子就会塌倒。尽管你的坐姿不会塌倒，但是脊柱曲度的不顺位就会大大地增加你维护一个竖直的坐姿所要用的肌肉努力，这就会让你很快就坐的不舒服，干扰了你的静坐冥想练习。
保持脊柱的生理曲度，骨盆的中立位置（没有前倾和后倾）是关键， 你可以坐好，然后把双手掐在在骨盆上边缘的腰部，手指超前，大拇指在后面；现在我坐在椅子上，我掐腰发现我的大拇指的位置远低于手指的位置 - 这说明我的骨盆是后倾的，这样就会把我的脊柱带到一个屈曲的状态。这样坐时间长了肯定是很累的 （右）。
如果你是坐在地边上盘腿简易坐，可能有膝盖翘的比较高，甚至高于骨盆上边缘的情况。这个时候，你就必须抬高自己的髋部，否则你肯定会有圆背的姿势。最好是用垫子叠成的四方快让坐骨坐在垫子上，你可以观察一下垫子叠几层高度比较合适，调整一下，感受一下脊柱的位置。
下一个要关注的手臂的位置，如果你的手上放在膝盖上，很容易出现的一个状况是手臂的重量是向前的。所以掌握不好手臂的位置感觉比较累的话，可以把手放在肚子前面的大腿上，让小手指靠近大腿，掌心面向肚子，保持手指是放松的。让手肘自然地在身体两侧下垂，腋窝保持一定空间好像能各放一个鸡蛋似的。如果你的前臂还是竖直的状态，你要在手掌下再放垫子垫起来点让前臂处在水平的状态，这样就不会因为手臂的重量让肩膀和颈部过于劳累。
头的位置先要保持像眼睛看向正前方的样子，然后把头骨向下一点点，让眼光落在身前一米左右的地方。有的冥想传统要求睁眼，有的要求闭眼，你自己尝试适合自己的，重点是调整凝视点让头部的位置保持舒适。
其实当你调整好坐的姿势，你就会发现你的心会变得很静...自然地会有一种类冥想的状态的发生。冥想的状态创造了舒服的坐姿，舒服的坐姿也带来冥想的状态；大脑和身体其实是一。
当你有了感觉之后，你可以尝试把静坐练习的坐姿翻译为日常生活中所有坐的场合的身体语言。当你学会让脊柱自然直立，髋部中正根基稳定之后，静坐就会成为一个非常享受的练习，而再不是痛苦和烦躁的来源。
(文章完）